Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

От правильной работы мозга зависит хорошая память, полноценная жизнь, интерес ко всему происходящему. Есть специальные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Их много, они не сложные, даже приятные. Иногда кажется, что какое-то упражнение никак не связано с кровоснабжением головы. Но на самом деле все намного интереснее. В общем, обязательно сделайте все комплексы и напишите, что получилось.

Содержание

Что приводит к ухудшению мозгового кровообращения
Гимнастика для улучшения кровообращения
Краткий курс для ленивых
Практика от доктора Маматова
Комплекс от доктора Бубновского
Дыхательные упражнения для кровоснабжения мозга
Йога для мозга

Что приводит к ухудшению мозгового кровообращения

Сначала надо выяснить, нарушено ли кровообращение вашего мозга? Если вы наблюдаете кратковременные провалы в памяти, долго что-то вспоминаете, часто испытываете слабость, головокружение, сонливость, иногда появляется спутанность речи, онемение конечностей.

Это только часть симптомов вашей проблемы. Такие явления наблюдаются не только у пожилых людей, но и у представителей среднего возраста. Если вы заметили хотя бы один признак, то надо срочно заняться своими сосудами.

Причины:

Малоподвижный образ жизни;
Сидячая работа;
Игнорирование зарядки по утрам, дефицит физической нагрузки;
Длительное нахождение головы в одном и том же положении;
Голова очень долго остается неподвижной, при этом склоненной в одну сторону.
Вредные привычки – алкоголь, курение.

Чтобы убрать эту проблему, необходимо больше двигаться, ходить пешком, выполнять зарядку по утрам, бросить курить.

Гимнастика для улучшения кровообращения

Есть отличный комплекс упражнений для пожилых и молодых. Все движения выполняйте медленно, без рывков. Делайте гимнастику вместе с Александром Закурдаевым.

Медленно опустите голову на правое плечо, задержитесь на 3 секунды. Поднимите голову. Затем также медленно положите на левое плечо, задержитесь также на 3 секунды. Выполните по 12 раз. Спустя 2 недели ваша шея станет более гибкой.
Подбородок положите на грудь, расслабьте шею, поднимите голову, затем плавно отклоните шею назад. Повторите 12 раз. Таким образом освободите защемленные сосуды.
Поверните голову влево, как можно дальше (не поворачиваясь корпусом), вернитесь в И.П. Затем также поверните вправо. Повторите по 10 раз.
И.П. стоя, руки опущены. Поднимите высоко плечи, затем резко отпустите вниз. Далее, наклонитесь вперед, потянитесь вперед плечами. Повторите 10 раз.
И.П. стоя, руки опущены. Поднимите высоко плечи и начинайте клониться назад, словно хотите сделать мостик. Потом выгните дугой спину. Наклоняйтесь вперед. Сделайте по 8 раз.
И.П. то же самое. Поднимите плечи и начните вращение плечами сначала вперед, потом назад. Сделайте по 25 раз в оба направления.
Сделайте повороты туловищем влево, потом вправо на 90 градусов, при этом руки держите расслаблено. Они должны свободно двигаться. Выполните 10-15 раз.
Повороты назад выполняйте также, как и в 7-ом упражнении, при этом смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь на 180 градусов. Сделайте 15 раз.
Встаньте, опустив руки. Сомкните ладони в замок, прижмите к груди. Повернитесь влево так сильно, чтобы смогли увидеть, что делается сзади вас. Ноги стоят на одном месте. Вернитесь в И.П., повторите поворот вправо. И так по 10 раз в каждую сторону. Количество движений можно увеличивать.
Наклоны вбок влево, потом вправо, наклоняясь как можно ниже по10-15 раз.
Начните тазом описывать круги. Сначала сделайте маленький круг, потом больше, затем еще больше, потом 5-й круг самый большой. Остановитесь, поморгайте в течение 3-5 секунд. Выполните 5 кругов в другую сторону.

Краткий курс для ленивых

Есть очень простое, и в то же время очень эффективное упражнение, которое поможет устранить спазмы и усилить кровоток к голове. Вполне возможно, что ваша проблема не запущена, и достаточно делать только эту вполне приятную процедуру.

Для этого вам понадобится теннисный мяч, лучше не новый, а использованный. Он будет не такой жесткий, как новый. Но если вам хочется пожестче — то пожалуйста. Но только будьте аккуратны при проходе по позвоночнику.

Что делать с мячом? Подходим спиной к стене, укладываем его между стеной и воротниковой зоной. И начинаем спиной прокатывать мяч в воротниковой и лопаточной зоне. Таким образом вы разминаете зажимы и кровь начинает двигаться к голове. Эффект вы заметите сразу.

Посмотрите это упражнение с объяснениями Александра Закурдаева.

Кроме быстрого улучшения кровообращения, это упражнение поможет убрать вдовий горбик или холку.

Практика от доктора Маматова

Доктор Маматов предлагает комплекс упражнений, который поможет освободить сосуды от зажатости, особенно в шейном отделе. Именно через них кровь поступает в мозг.

Главные условия при выполнении упражнений:

Можно выполнять стоя или сидя, кому как удобнее.
Спину держать прямой, не сутулиться.
Шейный отдел позвоночника не загибать вперед, плечи расправить.

Последовательность действий

Большие пальцы рук подложить под челюсти, остальные пальцы положить на виски. С помощью больших пальцев приподнимать голову вверх. Другие пальцы производят давление на височные зоны, смещая кожу к макушке головы.
Большим и указательным пальцем взяться за верхнюю часть ушей и слегка потянуть их вверх.
Взявшись за мочки ушей, потянуть их вниз в течение 30 секунд.
Пальцами надавить на шею под челюстью и провести вниз до основания шеи сначала с одной стороны шеи, а потом с другой. Это движение поможет улучшить ток по сонным артериям.
Руки, сомкнутые в замок, положить на затылок. Большие пальцы рук должны оказаться под затылком. Их надо вести вниз по заднему участку шеи. Если какие-то точки окажутся болезненными, следует массировать в течение нескольких минут.
Дыхательное упражнение. Короткий вдох на счет до 4-х, задержка, затем на такой же счет медленный выдох. Постепенно время на вдох и выдох надо увеличивать. После выдоха сильно втягивать низ живота.
Сделать длинный вдох, запрокидывая голову назад. Задержка дыхания как можно дольше. Далее выдох, опуская голову вниз, сильно втягивая живот.
На выдохе прогнуться назад, развести лопатки. На вдохе свести лопатки, выгнув спину.
Вращение корпусом.
Движения головой: «птичка клюет зерно»; медленно кивать головой «да-да»; повороты головой в стороны, словно говорите — «нет-нет»; подбородком сделать большую «восьмерку».

Цель практики, улучшить ваше состояние. Если чувствуете себя хорошо, значит упражнения достигли цели.

Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него действиями позволяет улучшить память, легче справляться с поиском решений, снимать…

Комплекс от доктора Бубновского

Доктор Бубновский не раз доказал, что благодаря движениям, можно вернуть здоровье всем суставам и вообще человеку.

Выполняя простой комплекс по утрам и вечером, вернете эластичность сосудов, наполните мозг кислородом. Выполняйте в среднем темпе.

И. П. руки опущены вниз. Поднять руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, наклонить голову вперед. Поднять локти вверх, при этом голову наклонить назад. Вернуться в И.П.
И. П. руки в стороны. Согнуть руки в локтях, делать рывки, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в И.П. Затем поменять руки.
И. П. руки вдоль туловища. Голову наклонять поочередно то к правому, то к левому плечу. Затем сделать повороты головы то вправо, то влево, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения для кровоснабжения мозга

Проведите опыт: сядьте перед зеркалом, надолго задержите дыхание. Скоро вы увидите покраснение лица. Опыт показывает, что задержка дыхания заставляет кровь активнее циркулировать. Таким образом, упражнения на задержку дыхания дают прекрасные результаты.

Задержка дыхания

Исходное положение: стоя. На вдохе задержать дыхание и посчитать, как долго сможете не дышать. Потом сделайте паузу 5 минут.
Разделите полученное количество времени, которое получилось при задержке, на 2 — это будет продолжительность той задержки дыхания, которую и будете практиковать.
После паузы задержите дыхание на то время, которое разделили на 2. Пауза 5 минут.
Снова задержите дыхание, прибавьте еще 2 секунды. Пауза.
Снова прибавьте 2 секунды к задержке дыхания.
Доведите задержку до вашей максимальной первоначальной величины.

На следующий день к максимальной величине прибавьте 1 секунду. Таким образом, прибавляйте по 1 секунде каждый день. Можно дойти до 2-х минут, если такое упражнение выполнять каждый день.

Читайте также
Пальчиковая гимнастика для взрослых: развитие памяти, замедление старения мозга
Что такое пальчиковая гимнастика для мозга, научиться делать упражнения, чтобы убежать от склероза, восстановить память, улучшить работу…

Задержка дыхания при физической нагрузке

Стоя сделать вдох, пальцами зажать ноздри. Наклонившись параллельно полу, приседать с задержанным дыханием как можно больше. После отдыха повторить 5 раз. Перед приемом пищи ежедневно выполняйте это упражнение, чтобы обеспечивать кровоснабжение мозга, укрепить сосуды ССС.

Если трудно делать задержку с нагрузкой, то выполняйте без нагрузки. Людям с высоким давлением выполнять не рекомендуется.

Йога для мозга

Практикующий врач и большой специалист по йоге и восточным практикам Вячеслав Смирнов предлагает сделать простое упражнение, которое в буквальном смысле помогает собраться с мыслями и силами, повысить концентрацию внимания, причем всего за несколько минут.

Эта простейшая техника помогает сбалансировать работу левого и правого полушарий мозга. Говоря простыми словами — помогает управлять своим состоянием: снять усталость, сосредоточиться и повысить тонус, при этом снижая эмоциональную нагрузку. Она принесет больше свободы и легкости вашей голове, а это как раз то, что вам сейчас нужно.

Уважаемые друзья, упражнения для улучшения кровообращения головного мозга врачами протестировано много раз. Выполняйте их, чтобы быть здоровыми и с хорошей памятью!