flyingfishes.ru
Спокойный и крепкий сон помогает замечательно выглядеть и отлично себя чувствовать. У выспавшегося человека как правило, хорошее настроение. Но не всем и не всегда удается выспаться. Для кого-то проблема невысыпания становится болезненной.
Проверьте на себе вот эти простые советы, и, возможно, ваш сон станет более здоровым.
Совет 1. Следуйте своим биологическим часам
Ученые единогласно заявляют, что спать лучше всего ложиться до 24 часов и не позднее, если быть точнее, то между 22 и 23.
Правда некоторые специалисты советуют ложиться спать тогда, когда захочется. Однако, в этом случае,человек может лечь рано, а потом проснуться посреди ночи и мучиться бессонницей.
Читайте еще статью «Внутренние часы вашего тела»
С 9 часов вечера мозг начинает выделять серотонин — гормон сна. Температура тела человека постепенно снижается, нервная система отдыхает, организм расслабляется, поэтому уснуть в этот промежуток времени очень легко. Это время наиболее благоприятное для подготовки ко сну и отдыха.
Совет 2. Не наедайтесь перед сном
Задолго до сна лучше прекратить питание, поскольку в этом случае, желудок будет переваривать пищу во время сна, а это не даст возможности организму человека полностью отдохнуть.
Совет 3. Обустройте спальню наилучшим образом
Спальня должна быть обителью сна и настраивать на сонный лад и расслабление. Большое значение имеют правильно подобранные матрацы и подушки, ведь если человек чувствует дискомфорт в постели, то сон его будет напряженным и беспокойным.
Лучший вариант — это когда на кровати небольшая подушка и средней жесткости матрац. Шея человека должна быть на уровне его тела. Спать на боку очень полезно для спины, кроме этого, в таком положении снижается вероятность храпа.
В давние времена считалось, что кровать лучше ставить изголовьем на восток — в этом случае засыпать легко, сновидения становятся приятными и яркими, а сон будет здоровым, крепким и спокойным.
Совет 4. Сделайте вечернюю гимнастику на расслабление
Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил. Сделайте комплекс упражнений перед сном на легкую растяжку и расслабление.
1. Тянем заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
2. Тянем внутреннюю поверхность бедра
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
Смотрите еще отличные упражнения для бедер
Растяжка ягодиц и внешней поверхности бедра
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.
Растяжка спины, расслабление позвоночника и плеч
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.
Растяжка и расслабление шеи
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
Посмотрите еще комплекс утренней зарядки и гимнастику в постели
Совет 5. Займитесь перед сном любовью
Занятия любовью могут помочь снять напряжение перед сном — после этого человек быстро засыпает и крепче спит. Необходимое условие в этом случае — это сексуальное удовлетворение.
Ведь если у людей нет уверенности в возможностях партнера или своих собственных возможностях, то при неудовлетворении потребностей организм остается в возбужденном состоянии, а это подрывает здоровье и мешает засыпанию.
Приятных вам сновидений!
Читайте также
Важно ли следовать установленному правилу: в какую сторону надо спать головой? Да,…
Недавно я узнала о том,что восьмичасовой сон вреден для любого человека;а для того,чтобы полноценно выспаться;необходимо рассчитать время сна,(оно должно быть кратно полутора часам;так как именно столько,по наблюдениям ученых,длится одна фаза глубокого сна!),-и следовать этому принципу постоянно. Бессонницы,к счастью,лично у меня не бывает;ложусь спать я всегда примерно в одно и то же время;поэтому наутро чувствую себя отдохнувшей и выспавшейся!