flyingfishes.ru
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим прабабушкам скорее всего помогала славянская гимнастика для женщин. А как быть современным красавицам? Наши инструкторы создали гимнастику, доступную каждой женщине.
Наука очаровывать
Современной женщине трудно стать настоящей чаровницей, ведь надо делать карьеру, зарабатывать деньги! Можно все совместить, если выполнять всего 27 упражнений, поделенных на миры – верхний, средний и нижний. Если нет времени на выполнение всего комплекса, то выберите 6-9 движений и доведите до совершенства.
Методика подарит красоту каждой женщине за счет придания телу мягких округлых линий, которые всегда сводили с ума мужское население. Но не только это. Вы забудете о болях в позвоночнике, суставах. Тело приобретет подвижность и гибкость.
Комплекс могут выполнять женщины всех возрастов, но мамам девочек следует знать, что девушки становятся физически настолько привлекательными, что нет отбоя от ухаживаний со стороны мужчин. Надо заметить, не все ухаживания будут нравиться молоденьким девушкам.
Главные предназначения славянской гимнастики:
- Очистить и расширить каналы, по которым притекает энергия;
- Умножить самооценку, устойчивость в психологическом плане;
- Сделать фигуру стройной, живот плоским, осанку ровной;
- Сохранить женское здоровье, победить бесплодие;
- Помочь преодолеть климакс, уменьшить боли при месячных;
- Укрепить мышцы влагалища, повысить сексуальность;
- Подготовить к родам, восстановить организм после родов;
- Обострить женскую интуицию, осознание своей роли в мире.
Зарядка для чаровницы не имеет строго очерченной формы выполнения и регламентированного числа подходов. Оказывается, гимнастика помогла забеременеть многим женщинам, которые уже потеряли всякую надежду родить ребеночка.
Упражнения на растяжку сухожилий
Упражнение 1.
Ноги врозь, коленочки слегка согнуты, локти тоже и слегка отведены назад, кисти рук прижаты местом сгиба к пояснице, пальчики не напряжены.
На вдохе подъем на носочки, выполнить «Завязь»:
- кисти рук переместить вперед, сохранять контакт с туловищем (фото 4); ладони повернуть к телу, скользя под грудью, начинать надавливать на тело;
- ладонями обвести грудь, соединить их тыльными сторонами в центре груди и поднять вверх;
- руки переплести вверху образуя «бутон» (фото 5).
Упражнение 2.
- И.п. — то же самое.
- Поднять ногу, колено отвести в сторону, стопу поместить над коленной чашечкой ноги (фото 6).
- Повернуть туловище в сторону поднятой ноги на выдохе. Выполнить то же самое второй ногой.
Упражнение 3.
- И.п.: встать стоя на колени; колени раздвинуты на ширину плеч (фото 8).
- Стопы сдвинуть, вес тела распределить на обе ноги. Руки выполняют движение «Завязь» (фото 9), потом идет наклон в сторону (фото 10). Во время наклона вдох, при выпрямлении — выдох. Туловище не скручивать, голову не опускать. Далее наклон в другую сторону.
Упражнение Сила Берегини
Упражнение 1.
- И.п. (фото 11), наклон с опорой на локти, ладони на затылке.
- Подтянуть ногу к груди, затем сделать толчок назад, спинку прогнуть (фото 12).
- После возврата в и.п. сменить ногу. На вдохе — нога назад, на выдохе — в и.п.
Упражнение 2.
- И.п. — (фото 13).
- Сесть на стопы, наклон туловища вперед, щека касается пола (фото 14). В этой позе выполнить упражнение «Завязь».
- Потом сделать этап «расползание»: руки развести в стороны, ладонями вверх (фото 15).
Упражнения в положении Верхнего мира
Попросту говоря, это комплекс упражнений стоя.
Во всех движениях этого этапа колени не распрямляются даже при подъеме на носочки (!).
Упражнение 1.
Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, руки заведены за спину. Плечи отведены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Приподниматься на носочки и опускаться, сохраняя и.п. верхнего мира.
Упражнение 2.
- И.п. верхнего мира.
- Провести запястьями по спине, затем ребром ладони провести под грудью, далее вокруг груди.
- Потом перейти на выполнении «Завязи».
Всё движения плавные. Подъем на носки, сохраняя полусогнутые колени. Опуститься.
Вернуть руки за спину по тому же пути, тесно касаясь тела. Занять и. п.
Упражнение 3.
- Плавное перенесение вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги согнуто. Коленом надавливать на другое колено.
- Подняться на носок, не теряя равновесия. Опуститься, занять и.п. Выполнить другой ногой.
Упражнение 4.
- Выполнить все позиции 3 упражнения, но прогнуться в пояснице.
- Подниматься на носок, колено опорной ноги полусогнуто, прогиб в пояснице.
- После возвращения в и.п. выполнить другой ногой.
Упражнение 5.
- Стойка как в позиции 4. Вывести руку, противоположную поднятому колену. Не разрывая связи с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх, заводим руку за спину. Плечо находится на уровне уха, прижато к нему.
- Подняться на носок, колено полусогнутое, прогиб в пояснице, подбородок приподнят. Опуститься.
- Возвратить руку за спину по тому же пути, сохраняя контакт с туловищем. Выпрямиться. Выполнить в другую сторону.
Упражнение 6.
- Все движения как в предыдущих позициях. Затем сделать наклон вперед, прогнувшись всем позвоночником.
- Также проводим ребром под грудью и выводим руки в позицию «Завязь». Опускаемся. Руки по тому же пути возвращаются за спину. Повторить с другой ногой.
Упражнение 7.
Делаем упражнение «Завязь» из и.п. верхнего мира, также делая нажим руками.
Упражнение 8.
- Перенести вес на одну ногу, колено которой полусогнуто. Ступню поднятой ноги положить на колено опорной. Колено поднятой ноги отвести далеко в сторону.
- Всем корпусом (прямым) повернуться в сторону поворота колена. Вернуть ногу на место. Занять и.п. Выполнить в другую сторону.
Упражнение 9.
- Прогнуть позвоночник.
- Макушку тянуть вверх.
- Подняться на носки, сделать прогиб в пояснице.
- Опуститься. Занять и.п.
Исходное положение Среднего мира
Исходное положение среднего мира, опуститься на колени, положение рук такое же как в верхнем мире.
Упражнение 1.
Стоя на коленях выполнить этап «Завязь», потом руки вернуть за спину по уже известной траектории.
Упражнение 2.
- Присесть на пятки, прогнуться, положить голову щекой на пол.
- Толкая себя бедрами, проехать вперед на плечах. Центр тяжести перенесен на ноги.
- Вернуться в и.п. среднего мира, руки за спину идут по проложенному пути.
Упражнение 3.
- Снова кладем плечи на пол.
- Толкая себя бедрами, едем на плечах вперед.
- Вес тела плавно переносим на ту ногу, где и щека.
- Колено другой ноги подтягиваем к животу и из этого положения выводим в сторону, стопу ставим на пол.
- То же самое проделать с другой ногой после возвращения в и.п. среднего мира.
Упражнение 4.
- Плавно переносим вес тела на одну ногу, а другую тянем вперед, сохраняя равновесие на колене. Если трудно держать равновесие, то выведенную ногу поставьте на пол.
- Выполняем другой ногой.
Упражнение 5.
- Стоя на коленях соединить носи и пятки стопы. Плавно перенести вес тела на одну ногу, другую отвести в сторону.
- Вернуться в и. п., выполнить в другую сторону.
Упражнение 6.
- Выполнить как в упражнении 5 верхнего мира, только стоя на коленях, выполнив легкий наклон в сторону, противоположную поднятой руке.
- Возвращение рук за спину по уже проложенному пути.
- Из и.п. выполнить в другую сторону.
Упражнение 7.
- Плавно перенести вес тела на одну ногу.
- Другую ногу вынести вперед, поставив на пол под углом 45.
- Колено отвести в сторону.
- Всем корпусом повернуться в сторону ноги таким образом, чтобы центр груди «смотрел» на колено, которое еще больше отвести в сторону.
- Позвоночник не скручивать.
- Выполнить в другую сторону.
Упражнение 8.
Выполнить этап «Завязь», меняя ноги из и.п. среднего мира.
Упражнение 9.
Соединить стопы вместе. Снова сделать «Завязь», но с легким наклоном в сторону.
Упражнения в положении Нижнего мира
Согните руки в локтях, соедините и поставьте на пол. Позвоночник прогните.
Упражнение 1.
Опустить кисти за голову поочередно.
Нижний мир. Упражнение 2.
- Вес тела на одной ноге, вторая подтянута коленом к груди.
- Затем выпрямить слегка согнутую ногу в сторону. Сделать другой ногой.
Упражнение 3.
Делаем то же самое, только ногу выносим в сторону, спинку прогибаем.
Упражнение 4.
- Руки поочередно проходят ту же траекторию, как при выполнении этапа «Завязь».
- Выполняем упражнение «Завязь». Но ногу выносим, как в упражнении 2.
Упражнение 5.
Выполняем упражнение «Завязь». Но ногу выносим, как в упражнении 3.
Упражнение 6.
- Сесть на пятки. Руки вывести перед собой, одна кисть лежит на другой.
- Движемся вперед, используя мышцы бедер. Прогиб в пояснице, вес приходится на ноги.
Упражнение 7.
Поочередно поднять ноги.
Упражнения 8 и 9.
Из положения руки вперед вынести ногу в сторону. Потом повторить с другой ногой.
- На прощание: на первый взгляд все этапы кажутся сложными. Если присмотреться, то все они одинаковые. Только разное исходное положение.
Как только не выкручиваются женщины, чтобы стать обаятельнее, а главное, родить здорового ребенка. А здесь готовый рецепт, только не надо лениться и все получится!
Также на нашем сайте вы можете прочитать: секретная гимнастика японских женщин макко-хо.
