Что такое интервальное голодание, как работает, в чем его польза

Здравствуйте! Каждый человек с лишним весом задумывается, как же ему похудеть? Лишний вес — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Давным-давно была разработана методика для похудения и оздоровления — кратковременный отказ от еды. В чем суть интервального голодания, меню на неделю,  полезно ли это и кому лучше отказаться — все это в одной статье.

Диета по графику

Интервальное голодание (ИГ) — прием пищи в определенной последовательности с соблюдением графика. Эта древняя практика положительно влияет на весь организм. Она полезна как для похудения, так и для предупреждения многих заболеваний.

В чем заключается этот метод? В течение суток несколько часов подряд человек соблюдает пост, а потом наступает пищевое окно, когда можно принимать пишу небольшими порциями. Во время соблюдения этой диеты важно вести активный образ жизни: голодание сочетать с физической активностью.

Прежде, чем приступить к выполнению выбранного графика питания, необходимо морально себя подготовить: изучить противопоказания, постепенно снижать количество потребляемой пищи, пить большое количество воды.

Принцип диеты

Суть голодания — сутки делятся на 2 периода — голодание и пищевое окно. Когда наступает пищевое окно, человек может съесть суточную норму калорий, но исключив из меню жареную, жирную пищу. Есть можно небольшими порциями от 4 до 6 раз.

Самым калорийным должен быть первый прием пищи, следующий за воздержанием. Далее пища должна становиться легче, ужин может состоять только из легкого перекуса в виде яблока, овощного салата или стакана кефира.

Преимущества ИГ

• Плавное похудение.
• Замедление процессов старения.
• Уничтожение вирусов, вредных бактерий.
• Избавление от поврежденных клеток.
• Очищение организма от вредных веществ, что ведет за собой повышение концентрации, ясности ума, повышение энергии.
• Снижение инсулина в крови.
• Повышение гормона роста.
• Сокращение уровня воспалительных процессов

Важно правильно составить график питания. Если прочитать отзывы об ИГ, то многие отмечают легкость выполнения правил подобного голодания. Человеку легче переносить время воздержания, когда он знает, что после голодовки ему можно будет есть все, что захочется. Эту практику используют спортсмены и отлично себя чувствуют.

Противопоказания

Прежде, чем приступить к выполнению правил питания ИГ, необходимо выяснить, какие имеются противопоказания.

• Сахарный диабет.
• Туберкулез.
• Раковые опухоли
• Серьезные заболевания ССС.
• Гипотония и гипертония.
• Низкая масса тела и детский возраст.
• Хронические заболевания ЖКТ.
• Беременность.
• Камни в почках.
• Панкреатит.
• Тромбофлебит.

Если болезни временные, то нужна консультация с лечащим врачом.

Для женщин подобное воздержание от пищи приводит не только к приобретению тонкой талии, но и улучшению состояния кожи, волос, появлению энергии и блеска в глазах. Но беременным и кормящим женщинам соблюдать диету – не рекомендуется.

Практика — «Ешь-Стоп-Ешь»

Самой лучшей диетой для женщин считается методика Бреда Пилона. Она называется «Ешь-Стоп-Ешь». Большинство испытуемых, придерживаясь данной методики, получили отличные результаты.

Следуя программе от Пилона важно соблюдать ряд рекомендаций:

• Первая неделя — подготовка. Есть можно все, что нравится, за исключением жареного и жирного.
• Далее 1 или 2 раза в неделю следует проводить разгрузочные дни. В течение двух дней следует исключить завтрак и обед. На ужин можно приготовить мясо с овощами.
• Можно пить воду и чай без сахара.

Как на практике выполнить этот режим:

• Вам надо поужинать и лечь спать.
• Утром пропустить завтрак, желательно и обед.
• Голодание будет длиться 16 часов.
• В первую трапезу после воздержания включите овощи и фрукты.

Если вам предстоит большая физическая нагрузка, то можно позволить себе кусочек хлеба или пару ложек каши.

Однодневное голодание уменьшает поступление калорий, обеспечивая нехватку энергии, необходимой для похудения.

То есть, правила очень простые – всю неделю питаетесь 3 раза в сутки, а 2 дня в неделю исключаете завтрак и обед, оставляете только ужин, пьете воду, кофе, чай без сахара.

При соблюдении этого режима питания создается дефицит почти 3500 ккал за 7 дней, что дает возможность сжиганию 500 г лишнего жира.

На первый взгляд кажется, что это слишком просто и доступно. Однако врачи-гастроэнтерологи предупреждают, что голодание может принести вред, имеющим гастрит в любой стадии. Ведь люди, у которых есть гастрит, да и другие больные, должны питаться 5-6 раз в сутки, поэтому без консультации врача не обойтись.

Как похудеть, не голодая

Многие испытали на себе периодическое голодание 16\8 и остались довольны результатом. Суть метода — прием пищи по циклам: цифра 16 обозначает время в течение суток, когда есть ничего нельзя, а 8 – это время для трапезы.

Думаете, что это сложно? Не забывайте, 7-8 часов в сутки вы будете спать, а во сне люди не питаются.

Первый прием пищи перенесите к 12 часам дня, что со временем станет совсем несложно, тем более, что в период голодовки можно пить чай или кофе без сахара. После воздержания следует первая трапеза – самый обильный прием пищи.

Читайте также
3 методики сухого голодания для лечения и похудения
Здравствуйте! Сколько разных методик разработано, чтобы люди стали стройными, меньше болели, были активными, трудоспособными! Одна из этих методик — сухое голодание. Что это за метод, в чем польза…

Во время голодовка наблюдается дефицит калорий, что ведет к снижению сахара и инулина в крови. Когда начнет уходить жир? При возникновении голода катехоламины внедряются в клетки и начинают сжигать жир, оставляя мышечную массу. В бодибилдинге эту методике используют для наращивания мышц, для их визуализации.

Эта схема полезна не только для спортсменов. Обычные люди на себе ощутили положительное действие диеты 16/8.

Ее преимущества таковы:

• Происходит восстановление функций ЖКТ.
• Устанавливается контроль за аппетитом.
• Холестерин, сахар, давление приходят в норму.
• Ускоряется метаболизм.
• Наблюдается омоложение кожного покрова и всего организма.
• Организм очищается от токсинов со всеми вытекающими положительными последствиями.
• Здоровые клетки вытесняют больные, то есть происходит профилактика рака.

Время на голодовку

После легкого ужина, примерно в 21-00 час начинается голодный период суток, а заканчивается он в 13-00 часов. К этому времени можно приготовить калорийный сытный завтрак, включив 50 г жиров. Перед тренировкой можно принять немного углеводов.

Читайте также
Как правильно проводить лечебное голодание
Всем мое приветствие. Популярное лечебное голодание, которым так увлеклись многие, желающие оздоровиться, подходит далеко не всем. Эта статья послужит предупреждением тем, кто стремится попробовать…

Во второй прием пищи необходимо увеличить количество белковой пищи. Важно помнить о сокращении порции вдвое, иначе все усилия для похудения не принесут никакой пользы.

Принимать пищу можно с 14-00 до 20-00 часов. Воду можно пить в любое время. Если в первое время будет трудно переносить пост, то сделайте небольшой перекус. Для перекуса выбирайте овощи и фрукты.

Чтобы лучше представить себе эту программу питания, посмотрите примерную схему на каждый день:

• 8-00 – выпить чашку воды, принять 10 г ВСАА- биодобавка в капсулах;
• 9-00 — стакан зеленого чая или кофе без сахара;
• 11-00 — чай или кофе;
• 12-00 – 10 г ВСАА;
• С 12-00 до 13-30 — тренировка;
• 14-00 — первая трапеза, калорийность которой должна составлять половину калорий от общего числа калорий этой трапезы;
• 17-00 — второй обед, его калорийность должна составлять четверть от общего показателя;
• 20-40 — третья трапеза;
• С 21-00 до 13-00 можно пить воду и чай.

Жесткая интервальная диета

Если вы привыкли к схеме 16/8, можете переходить к системе 20/4. В этом случае голодовка длится 20 часов, а пищевое окно — 4 часа. В промежуток между 12-00 и 16-00 часов можно устроить одну большую трапезу или разделить ее на 2 немного помельче. Пить воду и сахар, кофе без сахара можно в любое время суток.

Такое голодание рекомендуется проводить 2 или 3 раза в неделю. В период пищевого окна не употребляйте булки, фаст-фуды, любые калорийные продукты, чтобы не испортить все ваши старания. Ведите активный образ жизни, что поможет быстрому сжиганию жира, пейте больше воды, не допускайте обезвоживания.

Если в течение фазы голодания будете ощущать сильный голод, то приготовьте овощной сок и сразу выпейте, устройте перекус орешками или фруктами.

Читайте также
Как перейти на дробное питание
В чем состоят принципы дробного питания. Как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ жизни, узнаете из этой…

Если предстоит большая физическая нагрузка, то тренируйтесь на голодный желудок. После тренировки можно выпить стакан кефира, съесть 2 яйца, сваренных вкрутую.

Вечером можно есть все, что хочется, но соблюдайте периодичность: сначала свежие овощи, затем белки, жиры, на закуску углеводы.

Уважаемые друзья, интервальное голодание переносится легче, чем полный отказ от пищи в течение целых суток. Для многих отказ от пищи вызывает страх голода и плохого самочувствия. Здесь, есть можно, но только в определенное время, а это совершенно не страшно!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: правильное питание: меню на каждый день для эффективного похудения.