Изометрическая гимнастика: история возникновения и основные принципы

Здравствуйте, дорогие читатели! Изометрическая гимнастика, это гимнастика для тех, кто не любит слишком интенсивный спорт. Коммерческий спорт и фитнес в медицинских кругах заработали репутацию «фабрики инфарктов».

Их методики основаны на энергозатратных динамических упражнениях, истощающих организм в целом и гипертрофированно развивающих одну из групп мышц — обычно по соображениям моды на гипертрофию этих мыщц.

Читайте еще — топ 5 каналов для тренировки 

В то же время задачу поддержания формы эффективно решает система практик, существовавшая задолго до всего этого сомнительного коммерческого спорта и практиковавшихся орденскими системами на протяжении многих тысячелетий. На основе этих практик сформирована система изометрических гимнастик.

История происхождения изометрической гимнастики

Все упражнения носят проверенный характер, использовались в практике ордена тамплиеров, в йоге, в герметических культах, в авторских системах А.К.Анохина и В.В.Шлахтера.

А в процессе синтеза единой сбалансированной системы они частично модифицированы, исходя из современных научных представлений о характере иннервации организма.

Статическая или изометрическая гимнастика издревле была секретом орденских систем физической подготовки многих рыцарских орденов средневековья.

Наиболее эффективной из них считалась система тамплиеров, которая позволяла им обладать огромной физической силой без изнуряющих силовых упражнений и тренировок, которые стали модны в новое время.

Система тамплиеров имеет общие корни с гимнастиками индийских йогов.

В начале XX века большую известность снискала система гимнастик доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора.

Даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого.

Принципы изометрической гимнастики

Система Анохина получила название «Волевая гимнастика». Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления.

Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе.

Смысл изометрических упражнений в том, что во время их выполнения мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движений в суставах нет. Вы можете давить ладонь на ладонь перед грудью, или разогнуть подкову, порвать цепь.

Внешне безуспешные попытки, при многократных повторениях, окажутся очень эффективными при развитии силы мышц и крепости сухожилий.

В середине прошлого века изометрические упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки изометрические упражнения, быстро повышали свои спортивные результаты.

Изометрическая гимнастика, предлагаемая ниже, основана на классической системе Анохина и может служить хорошим вводным, хотя и факультативным, курсом к нашим системам телесно-ориентированных практик.

Эта гимнастика позволит вам, затрачивая ежедневно довольно скромное количество времени и относительно немного усилий поддерживать хорошую форму организма и управлять внешними формами тела.

Основные различия спортивных и изометрических гимнастик

1. Динамика в СГ и отсутствие динамики в ИГ
2. Упражнения в СГ повторяются с усилием и с нарастанием сложности. А в ИГ нужно принять определенную позу, в которой следует остаться продолжительное время.
3. Чередование растяжения и сокращения мышц в силовой гимнастике, в ИГ за одноразовым сокращением определенной группы мышц следует общее расслабление.
4. В СГ напрягаются, главным образом, мышцы. В ИГ — железы.
5. Целью СГ является накачка мускулов. Целью ИГ является максимизация иннервации. Наращивание мускулатуры является лишь следствием энергетизации организма.

Основные принципы выполнения упражнений

1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
2. Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8. Воздержанность и простота в пище — один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса.

Мнение, что для наращивания мышц надо включать в свой рацион большое количество мяса, неверно.