Утренняя гимнастика для неспортивных женщин

Доброе утро, милые барышни! Обращаюсь сегодня именно к тем дамам, которые никак не соберутся сделать хотя бы самые простые упражнения. А, может быть, вы просто уже забыли, как это делается. Поэтому предлагаю утреннюю гимнастику для женщин, которым уже за 40, 50, 60, а также и для тех, кто помоложе, но так и не начал дружить со спортом.

Изометрическая гимнастика для женщин

В помощь вам этот комплекс упражнений, основанный на изометрической гимнастике. Изометрическая гимнастика находка для тех особ женского пола, которым некогда ходить на фитнес, стесняются или просто лень.

Гимнастику лучше всего выполнять с утра, в хорошо проветриваемом помещении. Для начала следует выбрать 4 упражнения для различных групп мышц. Желательно ежедневно нагружать различные группы мышц, чтобы держать их в боевой готовности.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующего правила: Главное – комфортность выполнения, без перегрузок и “олимпийских рекордов”.

Делать эти упражнения очень легко, просто и приятно, ковриков, тренажёров не требуется, удовольствие от результата обеспечено!

Упражнения в постели

1. Лёжа в постели тренируем бёдра: Одну ногу перекиньте через другую и нижнюю попробуйте поднять, в то время, как верхняя прижимает её к кровати.
2. Лёжа в постели уменьшаем окружность талии: Лежа на спине, сделайте попытку сесть, держа руки за головой.
3. Лёжа в постели устраняем дряблость шеи:  Лёжа на спине, старайтесь вдавить голову в подушку.

Посмотрите еще и китайскую гимнастику в постели

Упражнения за столом

1. Оказывает положительное влияние на всё тело — грудь, бёдра и ягодицы: Сидя на стуле, возьмитесь пальцами под сиденье и пытайтесь себя поднять вместе со стулом, одновременно сильно прижимая ступни к полу. Сосчитать до 3-х и расслабиться. (Потом счёт увеличить до 10-20).
2. 5. Спина выпрямится и осанка улучшится, если руки регулярно отводить за спину и с силой прижимать ладони друг к другу. Голову при этом закидывают, распрямляют шею и плечи.
3. Упражнение для бёдер, икр: Сидя за столом, выпрямите ногу под столом и попробуйте большим пальцем ноги поднять стол.
   
4. Упражнение для бёдер:  Разведя колени, упритесь в колени кистями рук и пытайтесь колени свести, противодействуя этому бёдрами.
5. Упражнение для укрепления груди: сидя на стуле, сильно вытяните вперёд руки, пальцы переплетите. В течение 6 сек. прижимайте пальцы друг к другу. Для расслабления свободно опустите руки, 5 раз глубоко вдохните и выдохните. ( повтор 3 раза).

Используйте косяки и стены

1. Для верхней части туловища:  Отступите от порога, возьмитесь за косяки, теперь из всех сил пытайтесь сдвинуть косяки.
2. Плечи, бёдра, икры тренируйте так: встаньте на цыпочки на порог, поднимите руки и попробуйте приподнять верхний косяк.
3. Великолепное упражнение для укрепления груди:  Встаньте на расстояние двух ступней от стены. Руки вытяните вперёд и в стороны, прижмите ладони к стене,теперь представьте себе, что хотите свести руки вместе. Ноги плотно упираются в пол.
4. Упражнение для уменьшения объёма талии: встать на колени лицом к стене, опираясь на неё горизонтально вытянутыми руками. Ступни упираются пальцами в пол. Вытянуть ступни прямо, не касаясь пола, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Положение удерживать 6 сек. , вдыхая при этом так, чтобы выступали рёбра и втягивался живот.
5. Упражнение для живота: Стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками. Поднять правую ногу так, чтобы вытянутая ступня и голень были параллельны стене, но не касались её. Держать примерно 6 сек., затем поменять ноги.
6. Упражнение для бёдер: стоя на коленях, опереться о стену широко расставленными руками. Поднять слегка согнутую в колене правую ногу, по возможности вывернуть колено в сторону о себя. Между голенью и бедром левой ноги -90°. Держать 6 сек. То же самое с другой ногой.
7. Упражнение против ушек на бедрах: стоя на коленях, опереться вытянутыми руками о стену. Поднять правое колено, прижать его к груди, выдержав 6 сек., опустить ногу на скамеечку или сложенные у стены книги, с силой вытянуть руки вверх. То же сделать другой ногой.