Упражнения для исправления осанки на самом деле несложные, выполнить их могут люди с любой подготовкой. Здесь самое важное — это не лениться и делать эти упражнения если уж не каждый день, то через день.
Йога для осанки
Может быть, вы слышали о том, что есть какая-то специальная йога для исправления осанки. Но ведь фактически, все асаны йоги направлены на работу со спиной.
Поэтому, чтобы не пугать обилием упражнений, я подобрала для вас несколько доступных для выполнения комплексов.
Все больше времени мы проводим в сидячем положении, мало двигаются и наши дети. Но мы же хотим их видеть стройными, здоровыми? Тогда за работу!
Первое упражнение для осанки
Йога для начинающих начинается с умения правильно сидеть, выпрямив спину.
Чтобы прямая поза вошла в привычку, йога предлагает выполнять простые действия даже сидя за компьютером:
- сесть прямо, подбородок опустить к груди, свести лопатки, держать 30 секунд,
- спину выпрямить, совершать движения руками, как при плавании кролем,
- встать прямо, макушкой тянуться вверх, словно собираетесь оторваться от земли,
- наклоны вперед с обхватом руками лодыжек,
- положите на голову книги, посидите 4-5 минут или походите по комнате.
Совсем скоро ваша спина привыкнет к новому состоянию, перестанет искать прежнее согнутое положение.
Снимаем боль
Чтобы снять боль в позвоночнике сделайте всего лишь три упражнения:
- «кошечка» — уникальное простое упражнение уберет любую спинную боль. Встаньте на четвереньки, выгните вверх спинку, потом опустите, прогнитесь. Делайте ежедневно по 20 раз.
- стоя на коленях, руки поднимите вверх, опуститесь ягодицами на пятки, ладони положите на коврик, вытянитесь вперед, скользя по полу. Продержитесь 30 секунд.
- сядьте на полушпагат, ладони положите на коврик, голову наклоните к полу. Сделайте 6 раз каждой ногой.
Выпрямляем позвоночный столб
Страшный диагноз – сколиоз насмерть пугает всех родителей, если он замечен у детей. И действительно, запущенное заболевание опасно для здоровья.
Можно ли помочь при сколиозе? Есть эффективные приемы, способные уменьшить искривление.
Начните с простых асан, проделайте их неделю, затем переходите к более сложным действиям. Вот доступный комплекс, который можно делать в домашних условиях.
- Встаньте к стене, прижавшись всем телом, от пяток до головы, потом сделайте два шага вперед, сохраняя правильную осанку.
- Потом сделайте круговые движения плечами, затем наклоны туловища к полу.
- Далее потяните руки вверх, словно хотите достать потолок, вдох, потом опустите, выдох.
- Лежа на животе приподнять руки и ноги, сделать «рыбку».
Сделайте еще 4 упражнения йоги для идеальной осанки
Более сложные упражнения лучше делать под наблюдением специалиста. Чтобы дети не страдали от этого заболевания, заставляйте их больше двигаться, гулять в скверах, уберите компьютер.
Хатха-йога для исправления осанки
Замечено, что подростки часто сутулятся. Кому- то не нравится свой рост, кто-то просто с детства не приучен ходить с прямой спинкой, в результате их туловище приобретает неправильное положение.
Чтобы у подростков появилась отличная выправка, необходимо выполнять легкий комплекс:
- лечь на коврик, стремясь прижаться к полу всем корпусом, втягивая живот.
- в положении на спине, поднимать ноги под углом 45°.
- поднимать прямые ноги под углом 90°.
- положение на спине, руки вытянуты, колени согнуты, стопы стоят на коврике, стараться поднять лишь голову и плечи.
- в той же позе поднимать лишь грудь, выгибая спину дугой.
- в том же положении поднимать только ягодицы, прогибая спину, удерживая плечи и пятки прижатыми к полу.
Через несколько недель вы заметите, что у подростка появилась правильная выправка.
Смотрите еще упражнения для исправления осанки у подростков
Такая зарядка будет также полезна взрослому человеку. Чтобы исправить осанку у взрослых, необходимо приложить немало усилий. Здесь вы найдете все, что нужно для выпрямления позвоночного столба
Упражнения для осанки Фукуцудзи
Методика врача Фукуцудзи из Японии помогает женщинам стать стройными в кратчайшие сроки. Коррекция спинного хребта производится с помощью большого полотенца, веревочки и 5-ти минут в день. В чем суть метода?
Вы несколько минут лежите на валике, свернутом из полотенца под разными отделами позвоночника. Положите валик под грудной отдел — исправится осанка, поднимется грудь, увеличится рост. Если болит поясница, то валик нужно брать поменьше. Сделали валик из полотенца? Можно начинать!
- Сесть на коврик, положить свернутое полотенце, опуститься на него спиной, валик должен лежать ровно под пупком — это важное условие. Проведите рукой для проверки. Расслабиться.
- Ноги развести на ширину плеч. Свести стопы так, чтобы прикасались большие пальцы, лучше закрепить их резинкой.
- Руки завести за голову, зацепиться мизинцами. Важно, чтобы соприкасались мизинцы рук и большие пальцы ног. Так лежать ровно 5 минут. Процедура слегка болезненна, поэтому начинайте коррекцию с одной минуты, но обязательно доведите до 5 минут ежедневных занятий. Просто и бесплатно!
Читайте подробное выполнение комплекса здесь
Используем приспособления для улучшения осанки
Чтобы поддержать спину в правильном положении, часто используется корсет для осанки. Важно не только правильно выбрать это изделие, но и правильно носить.
Если врач установил, что у ребенка сколиоз, то он же определит время ношения данного корректора.
Многие девочки стараются носить корсет, не снимая. Это недопустимо, так как мышцы спины ослабевают, что приводит к большему искривлению позвоночного столба.
Ну вот и все, сегодня вы узнали упражнения для осанки и много нового о том, как стать стройными, а значит здоровыми.
Предложите прочитать эту статью своим друзьям, подписывайтесь на мой блог. Я стараюсь найти простые упражнения, не затратные процедуры.
![](/mark_r_img.png)
Очень хорошая статья, может мне подойдет…у меня плохая осанка … Как исправить?
Хорошая статья. У меня плохая осанка, я очень жалею, что с детства не увлекалась танцами.У танцоров отличная осанка. Интересный массажер для спины из свернутого полотенца, нужно попробовать.
Я слышал что индийцы хотят получить патент на йогу. Права будут переданы выбранным властями гуру. Представляете!!! Индийские власти считают что можно закрыть такое мировое явление. Если у индийцев прокатит, предлагаю запретить всему миру обнимать березки, что скажите?
Русские поленятся патент получать
А может, кроме русских никто в мире больше не обнимает те березки?