5 комплексов упражнений йоги для плоского живота

Упражнения йоги для плоского живота

Плоский животик всегда актуален, а не только  летом. Поэтому мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и тонкой талии  и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный  способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она  не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин.  Мужчинам ежедневные занятия  принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

Сурья намаскар
Сурья-намаскара — комплекс упражнений йоги

Комплекс «Приветствие Солнцу» включает в себя 12 последовательно сменяющих друг друга асан или упражнений, повышает жизненный тонус, улучшает гибкость, нормализует психоэмоциональный фон.

  • Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так,  как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
  • На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
  • Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
  • Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
  • Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
  • Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Комплексы упражнений

Мы хотим вам представить несколько видео для того чтобы вы, просмотрев их, лучше понимали и повысили эффективность занятий, улучшив свой результат.

1.  Йога для похудения живота и боков

Выполнения данного комплекса позволит вам всего за пару месяцев похвастаться отличным плоским животиком. Этот подкаст посвящен последовательности упражнений, выполняя которые 10 минут в день вы всего за 2 месяца приобретете красивый и рельефный пресс.

Ведущая: Анна Левченко – инструктор класса «Йога идеального тела» в Центре йоги и систем оздоровления «Be Happy!»

2.  Вакуум для живота

Упражнения вакуум – уддияна бандха. Этот комплекс подходит именно для вас, если вы хотите улучшить работу внутренних органов и наладить венозно-лимфатический отток.

Особенность упражнений заключается в вакуумном втягивании живота.  Обязательно необходимо работать с расслабленным животом.

Смотрите еще подробности о вакууме для живота

3.  Разгоняем метаболизм

Проделывая все позы из следующего видео, вы сможете активизировать обмен веществ, улучшить пищеварение, что так же способствует похудению.

Также приятным бонусом в этом комплексе есть то, что мы задействуем мышцы и ног, и ягодиц. Благодаря этому можно немного укрепить нижнюю часть тела и избавиться от «боков» в области бедер и подтянуть ягодицы.

Упражнение 1. Из положения лежа на выдохе поднимаем руки и ноги вверх, стараясь коснуться кончиками пальцев рук стоп. Постарайтесь сделать 15 раз.

blank

Упражнение 2. Из положения лежа выталкиваем голову и руки вверх, напрягая мышцы живота. Лопатки должны отрываться от пола. Повторите это движение 15 раз.

blank

Упражнение 3. Из положения лежа на выдохе отрываем голову и плечи, тянемся руками вдоль корпуса. Сделайте 15 повторений.

blank

Упражнение 4. Исходное положение: соединяем руки в замок и укладываем их на затылок. Ноги держим под прямым углом над полом. На выдохе одну ногу вытягиваем над полом, а локтем тянемся к противоположному колену. Упражнение повторить по 10 раз на каждую сторону.

blank

Упражнение 5. Исходно положение стоя на коленях, руки вытянуты вперед. На выдохе отклоняемся назад, задерживаемся в этом положении и на вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

blank

Упражнение 6

blank

Упражнение 7.

blank

Читать еще о способах для улучшения метаболизма и пищеварения

4.   Улучшаем осанку

Это видео состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут укрепить пресс, поясничный отдел, улучшит осанку, работу внутренних органов и появится больше энергии и силы.

Смотрите еще упражнения йоги для улучшения осанки

5. Убираем животик после родов

После родов очень тяжело избавиться от живота. Нагрузок больших давать нельзя, а красивой хочется быть побыстрее.

Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, делая основной удар не столько на мышцы живота как на все тело в целом, приводя его в тонус и растягивая мышцы. Выполняйте все медленно и осторожно.

Предостережение

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, у кого было смещение позвонков. Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Читайте также

blank
Простая йога для женщин после 40, 50 и 60 лет
До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой….

 

blank
10 упражнений йоги, которые покажут ваши слабые места
Наверняка вы видели эти картинки с тестами в соцсетях. Те, кто занимается йогой —…

 

blank
13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки
Чтобы проработать пресс, обычно делают скручивания, планку или используют оборудование в…

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Комментарии: 5
  1. blank
    саня

    эти упражнения подходят обсолютно всем ,как девушкам так и парням ,хорошо поднимает тонус (настроение)никому не нравится если у девушки или у парня есть пивной животик)))желаю всем занятся этим методом))спс за статью!!!

  2. blank
    Николай

    Для меня йога практически единственный способ полностью расслабиться. Я при этом в буквальном смысле собираю по частям свою кармическую составляющую. После этого чувствую себя как вновь на свет народился. Пресс таким способом качать одно удовольствие, другими способами пробовал раньше — болела поясница и «кубики» не появлялись. Методика качания пресса йогой очень хороша, рекомендую всем к применению.

  3. blank
    сергей

    Довольно лёгкий комплекс упражнений. Главное при этих упражнениях задействуются практически все брюшные мышцы. Эффект должен быть положительным.

  4. blank
    Ксения Секунда

    Да, йога сейчас приобретает колоссальное значение. У меня коллега есть на работе, так ей точно за 60, йогиня: все вокруг удивляются её энергетике. А она всегда улыбается и говорит: «Я всех вокруг люблю!». «Всегда, — говорит, — надо улыбаться!»

  5. blank
    Лера

    Йога — настоящее спасение. Недавно травмировала спину. Врачи на время запретили качать пресс. Зато разрешили заниматься йогой. Осторожно, конечно, потихоньку. Хорошая практика.
    А моя коллега «выйоживает» негативную энергию из себя по вечерам. Выглядит чудесно, будто студентка какая-нибудь, хотя по паспорту… не скажу, не дай бог узнает, точно убьет)))

Оставьте свой комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.