Мисс-бикини показала 4 эффективных упражнения для похудения живота и боков

Вряд ли на всей планете можно найти хоть одну женщину, которая полностью довольна своей фигурой. И самая проблемная область – живот. Сегодня вы узнаете эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые помогут похудеть за неделю. А понадобятся для этого только фитбол и хорошее настроение.

Первый суперсет

Состоит он из двух несложных на первый взгляд упражнений.

Упражнение 1.

Нужно расположиться таким образом на мяче, чтобы  спина и плечи полностью соприкасались с его поверхностью, принимая его форму и слегка изгибаясь, а ягодицы свисали. Руки сомкнуть в замок за головой. Ноги согнуть в коленях и упереть в пол.

Теперь медленно, без рывков слегка приподнимать туловище, делая глубокий вдох и принимать исходную позицию на выдохе.

Одновременно с поднятием туловища надо напрягать мышцы ягодиц, сжимать их.

Руки при подъеме туловища можно сгибать в локтях, как бы подтягивая плечи, снижая напряжение на пресс.

Важнее не поднять туловище как можно выше, важно хорошо разогнуться после возвращения в исходное положение.

Начинать можно с 10 упражнений, а постепенно довести до 20. С фитболом это совсем не тяжело. Он отлично пружинит и защищает спину от перенапряжений, сосредотачивая нагрузку только на прессе.

Читайте также
13 лучших упражнений на пресс стоя для домашней тренировки
Чтобы проработать пресс, обычно делают скручивания, планку или используют оборудование в тренажерном зале. В этой…

Упражнение 2.

Для выполнения второго упражнения  в суперсете нужно лечь спиной на ровную поверхность. В идеале это коврик для йоги. Но подойдет и обычное одеяло, либо плед, расстеленные на полу.

Ноги поднять вверх на 90 градусов. Зажать фитнес мяч между щиколотками.

Теперь, удерживая мяч, тянитесь к нему руками, отрывая туловище от пола. Сильно сгибаться не стоит. Достаточно приподнять плечи и грудь.

Точно также начинать можно с десяти раз, если сложно, но в идеале должно быть 20 повторений.

Эти два упражнения образуют круг. Нужно сделать таких 2-3 круга без перерыва либо с маленьким (не больше минуты) перерывом между кругами.

Читайте также
Лучшие упражнения на пресс от голливудского тренера
Привет всем желающим иметь плоский рельефный животик, который получил народное название — голливудский пресс. Каким…

Второй суперсет

Эти два упражнения сделать будет сложнее.

Упражнение 3.

Мяч подложить под ноги, руками упереться в пол. Теперь выполните одно отжимание и сразу же два раза подтяните ноги к груди вместе с мячом. И так двадцать раз.

Если заниматься будет физически неподготовленный человек, можно отказаться от отжиманий и ограничиться только подтягиванием ног к груди.

Упражнение 4.

Сразу после этого упражнения надо переходить к следующему. Исходное положение напоминает самый первый подход, когда нужно было лечь спиной и плечами на мяч, а ягодицы свесить.

Только теперь надо в руки взять гантели (если их нет, подойдет обычная пластиковая бутылка с водой, либо любой другой утяжелитель), прижать их к груди. На вдохе делать подъем туловища и выталкивать руки с гантелей вперед и вверх, делая выдох.

Ягодицами можно отталкиваться от мячика, так будет легче делать подъем вверх.

Повторить двадцать раз, но можно начать с меньшего числа подходов.

Только запомните, нельзя одно упражнение сделать двадцать раз, а второе пять. Если делать, то всех по пять. А в следующий раз увеличивать число подходов.

Обязательно соблюдать указанную последовательность. Только так получится равномерно распределить нагрузку на все виды мышц живота, равномерно проработать их.

Мяч для фитнеса может быть любого размера. Подойдет даже детский «прыгун». Но он обязательно должен быть хорошо накачан. Только так он будет пружинить, отталкивать от себя туловище во время тренировки, облегчая нагрузку, но при этом совершенно не снижая эффект.

Читайте также
Утренняя зарядка для похудения живота и боков
Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения…

Кто вас тренирует

Упражнения показывала для вас Елена Александрова, Ей 40 лет, мама 3-х мальчиков. После последних родов благодаря своей системе питания и тренировок смогла не только похудеть, но и стать Мисс Бикини.

Магистр физической культуры, автор программы похудения « Турботон», «Турбослим», «Метафит», тренер по физической подготовке спортсменов, персональный тренер, CEO онлайн фитнесс клуба «Fitnessmirror» , член ФБФР, натуральная спортсменка категория боди-фитнес.

Думаю, эти регалии убедили вас в том, что представленные упражнения не пустышка и в самом деле помогут вам похудеть в животе и боках за неделю.

В результате несложные упражнения помогут очень быстро сделать животик рельефным и не нагружать другие мышцы, не травмировать их.

Делаются суперсеты очень быстро. Более четверти часа это не займет, а когда приловчитесь, сможете выполнять весь комплекс всего за пять минут. На то он и суперсет. Минимум времени и усилий – максимум результата.