Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас, не зависимо от стати и возраста хотел бы иметь хороший метаболизм, чтобы не думать о своем весе и никогда не прибегать к диетам (за исключением детей, конечно, хотя сейчас и те с ранних лет интересуются похудением).
Вот и сейчас мы вас научим, как разогнать метаболизм для похудения и закрыть эту тему навсегда.
Что такое метаболизм
Для того чтобы понять, каким образом ускорить метаболизм и похудеть, нам необходимо усвоить, что это такое по своей сути и тогда мы поймем как с ним обращаться.
Многим уже известно, что слово метаболизм означает обмен веществ в организме. Но мало кто понимает, что измеряется он количеством потраченной энергии на обменные процессы, а не скоростью химических реакций в организме.
Принцип ускорения метаболизма
Хочется уяснить, что наша цель – увеличить количество потраченной энергии (калорий) на химические процессы или другими словами на метаболизм.
Но ни как не является нашей целью увеличить скорость процесса, потому что это происходит у всех одинаково и повлиять извне на это невозможно.
В то же время то, сколько вы тратите калорий на метаболизм, дело индивидуальное.
На это влияет и гормональный фон, и тип телосложения, и все-все биологические особенности и нюансы которыми вас наделила природа. Но поучаствовать и повлиять на этот процесс мы, кажется, в силе.
Реализация энергии
Если ускорение метаболизма, это увеличение расхода энергии, тогда нам необходимо понять куда ее расходовать и вообще во что можно ее реализовать.
Так вот. Наша энергия никуда не исчезает. Она перетекает из одного состояния в другое. То есть, мы покушали получив энергию, потом эта энергия задействуется для обеспечения нашей жизни.
И если наша жизнь требует физической активности, то мы тратим эту энергию, ну и вдруг ее не хватает мы берем запасы из жира, который у нас накопился.
Но если наша жизнь не требует физических затрат, то энергия которую мы скушали так сказать, идет в запас (в жир) на тот случай когда вам нужно будет много энергии.
Следовательно, делаем выводы. Если мы худеем, но хотим как можно меньше ограничений в еде, тогда нам нужно больше реализации (расхода энергетических запасов) – гулять, ходить, заниматься творчеством, любить (эмоции тоже требуют больших энергетических затрат), созидать жизнь в общем.
Ну или можно лежать на диване и пить воду – не интересно с какой стороны не посмотри, но все же вариант.
Как тренировкой разогнать метаболизм для похудения
Не ищите самую лучшую жиросжигающую, ускоряющую метаболизм тренировку — ее просто не существует! Все тренировки по своей сути жиросжигающие.
Жиросжигание и метаболизм, это расход энергии. И он осуществляется тремя способами:
- Механическая работа (бытовая активность + тренировки)
- Теплопродукция (теплообмен в организме)
- Биосинтез белка (построение мышечной ткани, как пример)
- Ресинтез гликогена (восстановление запасов гликогена)
Это все происходит в не зависимости от того как интенсивно вы тренируетесь, а затраты калорий на один из этих пунктов не так велики. Потому только в сумме они дают свой результат. Не ориентируйтесь на расход калорий именно во время тренировки.
Читать еще: Жиросжигающая тренировка для женщин
Чтобы тратить количество калорий больше, чем потребляете за счет тренировки, нужно много тренироваться, чего вы не сможете делать, потому как необходимо иметь очень натренированное тело и выносливость в целом.
Тренировки созданы для хорошего самочувствия, для улучшения выносливости тела, для скульптурности и красоты тела.
Стоит подкреплять свою тренировку бытовой активностью. Так вы позволите организму сжигать больше энергии. Плюс, следует контролировать приход калорий — следите за питанием, это и будет ваша отправная точка.
Запомните:
- Малое количество потребления калорий.
- Бытовая активность.
- Тренировка.
Только в таком порядке! Если будет все наоборот и вы будете каждый день мало двигаться и много кушать, но ходить 30 мин. на беговой дорожке — выйдете в нулевой результат. Ваш расход энергии и приход уровняются. Так похудеть не удастся.
Единственное, что может замедлить ваш обменный процесс, это реакция организма на диету, вследствие чего может снизиться механическая работа и теплообмен организма.
Также произойдет снижение биосинтеза белка и гликогена. Но это все адаптация организма под новые правила существования, которые вы установили.
А самыми лучшими тренировками для вас будут:
- Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме.
- Низкоинтенсивная продолжительная аэробная работа.
- Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.
Но третий вариант вам не подойдет, если вы конечно не опытный бодибилдер. Потому что не хватит у вас выносливости и потребляемой энергии, поскольку вы на диете.
Как действует дробное питание на метаболизм
Многочисленные исследования показали, что дробное питание существенно НЕ влияет на ускорение метаболизма.
В TEF (энергия, истраченная как тепло, выделенное в результате энергозатрат на прием пищи) нет разницы в том примете ли вы за один раз 2000 ккал. или 5 раз по 400 ккал. – итоговая TEF будет одна и та же.
То есть, дробное питание никак не влияет на термический эффект пищи, обмен веществ и общий расход энергии. Стоит сместить акценты и понимание работы дробного питания. Польза такого питания немножко в другом:
- При дробном питании поддерживается уровень сахара в крови без больших скачков и это позволяет избежать чувства голода во время диеты.
- Улучшается биосинтез белка и ресинтез гликогена.
Если вы съедите за один прием пищи суточную норму белка и углеводов — организм не сумеет переработать все и сразу, это для него слишком большой объем. Он усвоит только часть, а остальное пойдет в жир.
Такая уж у него скорость запаса белка и синтеза гликогена. Потому есть резон подавать организму суточную норму этих элементов порциями, по чуть- чуть.
Да, ускорение метаболизма дробным питанием навряд ли возможно, но помочь организму не запасать лишний жир можно. Но опять же, надо обращать больше внимание не на количество приемов пищи, а на количество энергии, которую вы потребляете вместе с продуктами питания.
Разгон метаболизма добавками
Пора перестать верить в мифы – никакая чудо таблетка сжечь жир не сможет! Чтобы сжечь жир нужно потратить энергию, а если верить что какой то препарат вам в этом поможет, значит он помогает каким то образом (без упражнений и любой другой активности) истратить энергию.
Вопрос — каким образом и куда? Ответ — а никак и никуда! Большинство подобных препаратов в виде трав, таблеток, витамин ну и так далее стимулируют центральную и вегетативную нервную систему, стимулируя выработку определенных гормонов нашими железами.
Вследствие чего повышается расход энергии, посредством вашей повышенной физической активности.
То есть, жирные кислоты, от которых мы так стремимся избавиться, уйдут в зависимости от того сколько энергии вы тратите каждый день.
Все упирается в количество потребляемых и израсходованных калорий – все! Другой формулы нет.
Выводы
Чтобы вам было легче разобраться и запомнить, мы разложили все по пунктам:
- Первое, что нужно усвоить, когда мы говорим об ускорении метаболизма, мы имеем ввиду количество потраченной энергии на обмен веществ.
- Энергия перетекает из одного состояния в другое и никуда волшебным образом не испаряется.
- Если наша цель похудеть, нужно израсходовать энергии больше, чем потребляешь.
- Все тренировки по своей сути жиросжигающие.
- При дробном питании вы не тратите больше энергии на переработку пищи. Улучшаются химические процессы и нет большого скачка сахара в крови.
- Используя добавки для похудения, вы только можете стимулировать свою физическую активность.
Это все что нужно знать о том, как разогнать метаболизм для похудения. Ничего нового мы не открыли, и сложного в этой формуле тоже ничего нет. Просто питайтесь правильно и контролируйте количество прихода и расхода энергии.
Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы они тоже были в курсе того как добиться успеха в достижении идеальных форм.
Ну и если вы до сих пор не подписались на обновление нашего блога, тогда немедленно исправьте это недоразумение. А мы, в свою очередь, обещаем вам много полезной информации.
Желаем вам успеха и солнечного настроения. До встречи!
![](/mark_r_img.png)
Хорошая статья. Самое главное, что не обещается никаких чудодейственных рецептов и волшебных методик похудения. Просто и безыскусно — нужно поменьше есть и побольше двигаться. И если воплощать этот подход в жизнь — то вы обязательно похудеете!