flyingfishes.ru
Приветствую всех любителей размять свое тело дома или в зале. Давайте займемся сегодня растяжкой, а точнее — замахнемся на его величество шпагат. Как правильно сесть на шпагат и не травмироваться, как тренироваться без боли, а с удовольствием — об этом будет разговор.
Кому и зачем нужен шпагат
Недавно смотрели в душевной женской компании концерт с участием Пугачевой. Как и положено, обсудили ее новую стройность и безукоризненный грим.
Как обычно, кому-то очень нравилось, кому-то совсем не нравилось. Но когда она прошлась по сцене, все чуть ли не в один голос воскликнули — а походка-то старческая!
Вот так вот. Можно фантастически похудеть, можно с помощью современных ухищрений спрятать свое реальное лицо, а вот походка…
А все потому, что с возрастом суставы становятся уже не такими гибкими, а связки — совсем не эластичными. Более того, сухожилия укорачиваются, отсюда и такая походка у стариков — с согнутыми коленями.
Так что давайте тянуться! А шпагат — это еще и способ продемонстрировать свою физическую форму.
А хорошая форма всегда вызывает восхищение. А порой и зависть. Так что будьте осторожны — ваши недруги, увидев ваш шпагат могут выкинуть что-нибудь неприятное.
Правила растяжки
Специалисты часто советуют, что выполнять комплекс растяжки лучше утром. По их мнению, растяжка, или как модно сейчас говорить — стретчинг — улучшает работоспособность и кровоснабжение.
Есть еще и такое объяснение — утром наше тело закрепощенное, а вечером — более поддатливое и гибкое. Поэтому часто можно слышать, что утренняя практика — более честная.
Но, с другой стороны, вечерняя растяжка доставляем больше удовольствия из-за послушности тела, успокаивает в целом. Поэтому совет тут может быть такой: главное — тренируйтесь регулярно!
Упражнения на растяжку нужно выполнять в спокойном темпе, плавно. Если вы будете ориентироваться на собственные ощущения, не будете «рвать» себя, то никаких травм у вас не будет. Когда вы задерживаетесь в нижней точке (для кого-то это 10-15 сек, для кого-то — минута или две), то вы должны чувствовать умеренное напряжение, а не резкую боль.
Перед растяжкой обязательно разомнитесь. В стретчинге важнее, чем в фитнесе, согреть суставы и мышцы. Подготовленные связки будут гораздо послушнее и смогут противостоять травмам.
Чтобы улучшить тонус бедер , вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — как бы вам ни показалось это странным, это тоже способствует достижению заветной цели.
Разминка
Как уже говорилось, разминка обязательно нужна перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и связки. О правилах разминки перед шпагатом, уже было в этой статье. Предлагаю короткое видео, которое в дальнейшем поможет вам быстро подготовиться к самой тренировке.
Комплекс упражнений
Сказано уже было много слов, пора перейти к делу. Итак, начали.
Шпагат для женского здоровья
Вот так — ни больше и ни меньше. Отличный мотивирующий повод, чтобы заняться своей растяжкой. Смотрим!
Спасибо за информацию. Я уже четверый день занимаюсь, по данной статье. Уже начинаю видеть результат. Я думаю раньше чем за месяц, получу результат, обязательно отпишу вам после окончания.
Желание научится садиться на шпагат присутствует у меня давно.Мною было приложено немало усилий чтоб сдвинуться с мертвой точки,но в итоге у меня начинает получаться!Это моя давняя мечта сесть на шпагат. При правильном подходе это возможно, но не хватает выдержки. Это же каждый день надо заниматься, лень, как всегда, одерживает верх.
Это моя давняя мечта сесть на шпагат. При правильном подходе это возможно, но не хватает выдержки. Это же каждый день надо заниматься, лень, как всегда, одерживает верх. Но быть может теперешнее знание, что шпагат улучшает крообращение, спасибо статье, все-таки заставит меня побороть свою лень
Пугачёва — показатель не только и не столько возраста, сколько образа жизни. Обладательница неплохих вокальных данных от природы, она все их растеряла и утратила из-за обильного курения и переедания. Ну а поведение её, от неразборчивой личной жизни до поддержки откровенных врагов России в политике, её не красит тем более. И даже если она сумеет сесть на шпагат, или хоть узлом свернуться — этого впечатления не изменит…
Полностью согласна,Алле Борисовне давно пора уйти со сцены;ее время давно прошло!Уступить дорогу более молодым исполнителям,(той же дочери,и внуку Никите),ведь в любом случае безбедная старость ей уже обеспечена!А по поводу шпагата-совсем недавно я получила травму ноги;и теперь садиться на шпагат мне попросту больно.Спустя некоторое время я очень надеюсь сесть на шпагат вновь,за упражнения спасибо!
Желание научится садиться на шпагат присутствует у меня давно.Мною было приложено немало усилий чтоб сдвинуться с мертвой точки,но в итоге у меня начинает получаться!Ежедневные тренировки в этом направлении медленно,но верно делают свое дело и совсем скоро я буду уметь садиться на шпагат.Это здоровье организма и пластичность тела и я в ощем довольна своими результатами.
Давно хотела научиться умению садиться на шпагат, но не знала как начать, ничего не получалось — поэтому откладывала это занятие «на потом». Спасибо за интересную и подробную статью о упражнениях про развитие гибкости и обучение растяжке. Надеюсь теперь, следуя этим советам, я наконец смогу научиться тому, что у меня не получалось!
буду стараться