Растяжка ног в положении сидя

Здравствуйте, уважаемые. Уверена, — вы знаете, что растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста.

Во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными.

Во-вторых, растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме того, растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более сексуально привлекательным.

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений можно выполнять дома. В этом случае можно делать комплекс только на растяжку, тем самым выводя растяжку мышц на передний план своего занятия, а можно — дополнительно к любому комплексу, который вы привыкли выполнять.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для растяжки ног, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях — упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.
Вы можете проверить свой уровень гибкости здесь

Тянем ягодичные мышцы

Упражнение эффективно растягивает ягодичные мышцы.

Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины. Голову держите на одной линии с позвоночником, не наклоняя вниз. Колено согнутой ноги должно быть направлено вверх. Наклон туловища выполняйте строго вправо-вперед и влево-вперед. Дышите равномерно.

Нужно  встать на левое колено, а правую стопу завести за левую ногу.

1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.

2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.

3) Медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.

Смотрите еще упражнения для ягодиц

Тянем подколенные связки и сухожилия

Сядь на пол, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.

1) Захвати правой рукой правую стопу.

2) Задержись в этом положении на несколько секунд.

3) Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.

Тянем мышцы бедра

Упражнение эффективно растягивает четырехглавую мышцу бедра.

Важные моменты: сохраняйте равновесие упираясь одной рукой в пол; удерживайте прямое положение спины, не заваливайте корпус вперед. Старайтесь максимально прижать ногу к ягодице. Дышите равномерно.

Примите исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол. Правая нога чуть вытянута и отведена назад.

1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.

2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.

3) Вернись в исходное положение. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины

И.П,: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

1) Обхвати руками ноги под коленями.

2) Округли спину и максимально отклонись назад. Голова нужно направить к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение.

Смотрите еще упражнения на гибкость позвоночника

Тянем икроножные мышцы

Упражнение эффективно растягивает икроножные мышцы.

Важные моменты: выполняйте упражнение только с оттянутыми на себя стопами; сохраняйте прямое положение спины; дышите равномерно.

И.П.: сидя на полу, упор руками сзади. Ноги вытянуть вперед.

Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в исходное положение.

Выполни упражнение с другой ноги.

Смотрите еще массаж для икроножных мышц

Выполняя упражнения на растяжку, старайтесь растягивать мышцы постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы при выполнении упражнений на растяжку бывают редко, но все же, старайтесь быть осторожнее.

И еще один совет — почувствовав боль, при выполнении упражнений на растяжку, остановитесь. Смысл растяжки в том, чтобы растягивать медленно, а не травмировать мышцы.