Как убрать жир с боков и нижней части спины

Здравствуйте. Если вы не знаете, как убрать жир с боков, то читайте эту статью. Мы вам расскажем, что вам нужно сделать, чтобы убрать жир с боков и нижней части спины, похудеть и постройнеть.

Жировые отложения в нижней части спины

Жир обычно равномерно распределяется по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны.

Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра.

Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека.

Расчет WHR безо всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует. Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

«Яблоко» — это тип больше характерен для мужчин.

Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.

Другой тип – «груша» — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

Как определить баланс калорий

Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени.

Например, каждые 500 грамм отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Читайте еще о том, что нужно сделать, чтобы разогнать свой метаболизм и похудеть.

Какие самые распространенные ошибки?

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно.

Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков и спины

Начните вот с этих упражнений

Продолжаем заниматься своими боками.

Как убрать жир с боков с помощью массажной дорожки

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер.

Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм.

Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.

Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин.

На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

Есть еще одно действенное средство — крутить обруч. Читайте — какой обруч выбрать и как крутить обруч.

С чего же все — таки начать?

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите!

Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий.

Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков и спины, но помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!