Как убрать жир с рук и подмышек: самые эффективные способы

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с рук и подмышек полезно знать и женщинам, и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

• Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
• Нарушение осанки.
• Лишний вес.
• Неправильное питание.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение. Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

• В день калорий тратить больше, чем потреблять.
• Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
• Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
• Регулярно очищать кишечник, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями:

• обхватить основание гантели большими пальцами;
• выпрямить руки над головой;
• вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
• выдох- руки разогнуть, напрягая трицепсы.

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола, если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

Техника жима от пола:

• принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
• тело вытянуть в прямую линию;
• выдох — опуститься, руки согнуть;
• нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
• локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
• когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем:

• взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
• растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв руки вверх, заведя за голову.

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен

Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

• встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
• ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
• выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
• спина находится вплотную к снаряду;
• сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
• приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Далее выполняются движения с согнутыми в коленях ногами.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Мужчинам рекомендуется усложнить обратные отжимания, положив ноги на другой снаряд.

Жим с гантелями

Как избавиться от складок подмышками? Рекомендуется укреплять мышцы груди при помощи гантелей:

• лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
• руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
• выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
• в верхней точке гантели свести вместе;
• задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

• лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
• поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
• кисти развернуть пальцами друг к другу;
• развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
• выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

• взять гантели, встать прямо;
• вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
• задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

• упереться коленом левой ноги на предмет;
• руку с гантелью согнуть в локте;
• вдох — отвести руку в сторону;
• то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Сгибание рук со штангой или гантелями:

• поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
• выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
• при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
• далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз.
  

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.

• Встать прямо, мяч поднять над головой.
• В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
• Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
• С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

• Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
• Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с обертыванием. Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

• корица молотая – 2 ст.л.
• перец красный — 2 ст.л.
• масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей:

• какао-порошок — 250 г,
• горячая вода- до получения густой консистенции,
• эфирное масло — 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

• беременность, кормление грудью,
• аллергия на продукты,
• варикоз,
• личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

1. Растирание проблемной зоны
2. Пощипывание.
3. Встряхивание.
4. Поглаживание.

Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

Напоследок: вопрос: как убрать жир с подмышек не станет таким трудным, если выполнять рекомендации, несложные упражнения, правильно питаться.