Гармонизирующее дыхание от стресса, правило 50% и советы психологов

Вы умеете владеть собой? Возможно, не всегда. И это естественно для человека! Тогда давайте посмотрим, как снять стресс самому без психолога в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика от стресса

Мы немного завидуем тем людям, которые в любой ситуации остаются спокойными и уравновешенными. Как успокоить нервы после стресса не помешает знать каждому человеку, ведь правильный выход из сложной ситуации избавляет от многих жизненных проблем.

Но владеть собой — это целое искусство, которому за один день не научишься. Лучший способ совладать с волнением – дыхательные упражнения, при помощи которых можно расслабить мышцы, насытить организм и мозг кислородом и отлично успокоить нервы.

Как это сделать? Вдохните через нос, считая от 1 до 5, а, считая от 6-ти до 8-ми, сделайте выдох.

Однажды тренер дайвинга Джон Гриндер рассказал об удивительном дыхательном упражнении, при помощи которого можно добиться хорошего настроения.
Оказывается, надо делать вдох на 4 счета, потом задержать дыхание на 4 счета, затем сделал выдох на 4 счета, после чего снова задержать дыхание на 4 счета.

После такого тренинга к человеку приходит отличное настроение, появляется отменное самочувствие, а вся работа начинает выполняться сама собой.

Попробуйте подышать так хотя бы в 3-4 приема, и вы увидите, как тело будет само по себе распрямляться, а настроение повышаться. Если кто-то постарается вывести вас из себя, сразу примените это упражнение.

Если нервная ситуация произошла на работе, то не сразу найдешься, как в этом случае надо вести себя. Будьте выше сложившейся ситуации, проанализируйте конфликт, решите для себя, что это только рабочий момент.

Но бывает так, что обидчик перешел все дозволенные грани. Что делать в этом случае? Постарайтесь воспринимать это нейтрально, не поддавайтесь эмоциям. Да, он это сделал, но вы-то умнее и сильнее его.

Если есть возможность выговориться, то поговорите после нервного напряжения с уравновешенным человеком. Вам непременно станет легче.

Если невозможно уснуть

После стресса очень трудно уснуть. Знакомая ситуация. Чтобы снять напряжение, напишите на бумаге то, что произошло, задавайте вопросы, сами же отвечайте. Пишите, пишите, чтобы все мысли легли на бумагу. Чем больше будет написано на листке, тем меньше негативных мыслей останется в вашей голове.

Перед сном выпейте стакан горячего молока с медом, это поможет уснуть, а утром даже самая трудная ситуация уже не покажется такой уж неразрешимой.

Читайте еще: как быстро уснуть

Как снять стресс: простые приемы

Способы, которые помогут справиться с нервами самые доступные. Прежде всего, это расслабляющая ванна с маслами лаванды, отваром хвои и ромашки. Выпейте отвар из корней валерианы, или листьев мяты. Подышите свежим воздухом, пройдитесь быстрым шагом.

Но есть очень необычные методы избавления от стресса:

1. Съешьте кусочек темного шоколада. Он вырабатывает гормон радости. Именно это мы чаще всего и делаем — заедаем стресс
   
2. Расчешите волосы в течение 10-15 минут. Очень действенный метод привести в порядок свои нервы. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
3. Массаж точек, расположенных под носом, между бровями, под нижней губой, в середине ладони. Как это правильно делать — смотрите здесь.
4. Примите душ. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
5. Передвиньте в доме 27 предметов. Смена обстановки хорошо влияет на настроение.
6. Раскрашивайте картинки, а лучше – рисуйте, это отвлечет вас от плохих мыслей. Вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
7. Начните уборку в доме. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
8. Потрите мочки ушей и ладони до горячего состояния. При этом происходит отток крови от головы, и она становится легкой и ясной. Также можно потереть ладони изо всех сил друг о друга, пока они не станут горячими.
9. Помашите руками, делайте повороты в стороны. Потом опустите руки вниз и потрясите ими, словно стряхиваете груз стресса.
10. Потанцуйте. Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.

Правило 50%

Любую стрессовую или сложную ситуацию можно разложить на 2 части:

1. факторы, которые вы можете контролировать
2. и факторы, повлиять на которые не в ваших силах.

Сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, и решительно действуйте в этом направлении. Это поможет вам существенно повысить стрессоустойчивость и эффективность работы.

Соблюдайте «Правило 50%», даже когда другие ему не следуют. Независимо от их поведения, только ваши действия предопределяют ваш успех и уровень энергии.

И помните: ваши усилия всегда окупаются сторицей.

Видео. Эффективная техника, как снять стресс за 5 шагов

Советы психолога Дениса Косташ, о том, как снять стресс за 5 шагов.

На прощание хочу сказать, эти несложные советы — как снять стресс — действительно помогут справиться со сложной нервной ситуацией. Только не копите гнев в себе, не занимайтесь самоедством, лучше выплесните все на бумагу, а потом сожгите ее, а вместе с ней стрессовую ситуацию.

Читайте также

Как избавиться от страха и справиться с неуверенностью
Пожалуй, нет такого человека, который никогда в своей жизни не испытывал…

 

Как повысить самооценку и уверенность в себе
Советы психологов, как повысить самооценку и обрести уверенность в себе подростку, женщине, мужчине…

 

Как можно успокоить нервы и быстро снять стресс самостоятельно
Как успокоить нервы, и снять стресс – тема нашего разговор. Волнение сопровождает нас практически…