Как убрать жировые складки на спине: лучшие рекомендации

Вас огорчают некрасивые складочки, которые появились на боках, даже на спине и вы не знаете, как убрать жировые складки на спине. Не огорчайтесь, есть много способов избавления от этой проблемы и не только при помощи физических тренировок.

Причины появления эстетического дефекта

Жировые запасы редко образуются без увеличения массы всего тела. А почему появляются лишние килограммы? Ответ один – вы ведете неверный образ жизни.

Многие женщины начинают возражать: мол и двигаюсь много, да и ем мало! А вы проанализируйте хотя бы один день своей жизни.

Сразу заметите, что питание — несбалансированное, работа – сидячая, у многих – имеются вредные привычки. Вот и начинают расти бока, которые объемными валиками нарастают под лифчиком, ниже или выше.

Если появились валики на спине, то готовьтесь покупать одежду на 2-3 размера больше, особенно если у вас фигура «яблоко».

Почему появляются складки? Мышцы спины не получают никакой нагрузки, вот и откладывают жировой запас. Валики в верхней части спины начинают перебираться в область шеи, тогда человек выглядит толстым, заплывшим, не аккуратным.

Многие даже не подозревают, что их спина постепенно заплывает жирком, потому что редко смотрят на себя сзади. Если человек со всей ответственностью возьмется за себя, то эти запасы начнут быстро таять.

Как избавиться от жировых складок

Вы можете использовать два приема:

1. Изменить питание, то есть, образ жизни.
2. Выполнять простые физические упражнения, чтобы вместо жира под кожей появились мышцы.

В домашних условиях вы легко сможете выполнить эти два условия. Прежде всего, уберите из рациона булочки, сладости, попробуйте снизить общую калорийность блюд. Сначала это покажется невыполнимым условием. Через 2-3 недели вы к этому привыкните.

Как действуют сладости? В ответ на поступление сладкой пищи поджелудочная железа выбрасывает инсулин. А инсулин организму отправляет команду: переработать углеводы в подкожную жировую прослойку! Организм начинает выполнять команду.

Поэтому полезнее полакомиться кусочком сала, чем сладким батончиком.

Как уменьшить потребление сладкого и углеводов?

• Сначала приучите себя пить чай без сахара, уберите блюда из макарон и картошки.
• Замените картофельный гарнир на овощи.
• Прибавьте блюда из нежирного мяса и рыбы.
• На гарнир приготовьте рисовую или гречневую кашу.

Выполняя эти рекомендации, вам не придется искать диету, так как в короткие сроки и без особых усилий начнете сбрасывать вес.

Если все-таки решили «сесть» на диету, то выбирайте не голодную низко углеводную диету, при которой необходимо убрать быстрые углеводы, но можно оставить небольшую порцию сложных углеводов. (Не забудьте, что углеводы можно есть только до обеда).

При низкоуглеводной диете можно допустить ужин после 20-00 часов, включив в рацион белковые продукты. Этот прием не будет мешать сгоранию жира, а наоборот, поможет сформировать мышечную массу. Не забывайте включать в меню кисломолочные продукты, как источник белка.

Упражнения от складок на спине

Вы понимаете, что без упражнений невозможно достичь желаемой стройности. Есть методика, которая предполагает не изнурять себя физическими нагрузками.

Достаточно 5 раз в неделю проводить тренировки по 20-30 минут. Спустя месяц ваша спина избавится от валиков, приобретет красивую рельефность.

Не покидая дома, выполняйте следующий комплекс упражнений:

• Жим от пола. Отжимания помогут убрать отложения в зоне спины, рук, лопаток. При выполнении упражнения держите спину прямой. Повторите 12-20 раз.
• Отжимание для начинающих. Встаньте на колени, обопритесь на руки. Опуститесь до пола, потом поднимите корпус вверх на руках. Колени не отрывать от пола.
• Гребля. Упражнение поможет снять напряжение с рук после предыдущего движения. Машите руками по часовой стрелке, затем против часовой по 3-5 минут.
• Вращения корпусом, включая мышцы спины, пресса. Встаньте прямо, затем с большой амплитудой вращайте корпусом.
• «Лодочка». Чтобы убрать жирок на лопатках, спине 10 раз выполните это движение. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Прогнитесь, запрокиньте голову, руки и ноги поднимите вверх. В наивысшей точке замрите на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение.
  
• «Диагональ». Лягте на живот, руки вытяните вперед. Ноги разведите на ширину плеч. Приподнимите правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении так долго, пока не почувствуете напряжение в области поясницы. Каждой стороной выполните по 8-10 раз.
  

Немного сложнее

После 2-х недель занятий возьмите не тяжелые гантели, чтобы еще быстрее убрать складки на спине.

1. И.П. стоя, ноги слегка согнуть. Правую руку со снарядом вытянуть вперед параллельно полу, левую — согнуть, отвести назад, как при натяжении тетивы лука. Потом сменить положение рук. Достаточно 15 движений в каждую сторону.
2. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Делать круговые движения руками, в течение 1 минуты.
3. И.П. Стоя на коленях, одна рука упирается в пол. Во второй руке — гантель. Поднять руку со снарядом вверх так, чтобы между ней и спиной образовался угол 90 градусов. Повторить 10-12 раз на каждую сторону.
4. Снаряды лежат на полу. Наклониться, взять снаряды, поднять к области живота, локти отвести назад, а лопатки свести вместе. Выполнить 20-30 раз

Гимнастическая палка — лучшая помощница

Не все женщины любят заниматься с гантелями, тогда возьмите гимнастическую палку. Если нет палки, то возьмите скакалку. Разучите несколько упражнений и стройность вам обеспечена!

• И.П. ноги на ширине плеч. Положите снаряд на плечи, руками возьмитесь за концы. Корпус слегка наклоните вперед, немного развернув. Старайтесь дотянуться одним концом палки к противоположной стопе. Повторите по 15- 20 раз в каждую сторону.
• И.П. то же. Верхнюю часть корпуса поворачивайте то влево, то вправо.
• И.П. стоя. Держим палку за концы, поднимаем к животу. Локти поднимаем как можно выше. Необходимо выполнить 15-20 подходов.

Рекомендации специалистов для похудения спины

1. Ежедневно проходите быстрым шагом от 2 до 5 километров.
2. Чаще танцуйте, если есть возможность, запишитесь в танцевальный кружок.
3. Запишитесь в бассейн. Плавание – лучший прием для достижения стройности, который поможет сжечь жировые отложения.
4. Бегайте дома на тренажере, а лучше на свежем воздухе. За одну тренировку можно избавиться от 1000 калорий, причем процесс сжигания продолжается в течение 11-12 часов после пробежки.
5. Выпрямите спину. Красивая осанка, прямая спина — отличный тренажер для мышц спины. Проведите эксперимент: ссутультесь, расслабьте живот. Вы видите, как выгнулась спина, жир растекся неравномерно. Теперь — выше голову, плечи расправьте. Вот вы уже стройная, молодая леди.
6. Очень хороший прием — массаж. Можно делать баночный массаж, он уберет застойные явления. Самостоятельно его не сделать, поэтому придется обратиться к специалисту.
7. Чтобы хватило сил на интенсивную тренировку, съешьте половинку банана или энергетического батончика.

Посмотрите этот видеоролик. Упражнения и рекомендации, которые дает Надежда Соколова, подскажут вам, как убрать жировые складки на спине

Уважаемые друзья, как вы успели заметить, что ничего нет трудного, чтобы избавиться от лишних складочек на спине, необходимо отбросить лень и уделить себе капельку внимания.

Читайте также

Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все
Диета для похудения, как не есть после шести вечера, но весь день есть все. Работает ли это…

 

Как убрать жир с боков и нижней части спины
Упражнения и диета. Специальный…

 

Как подтянуть обвисшие руки: 4 упражнения для рук и плеч
Если у вас такая же проблема с руками, как у девушки на картинке, то…

 

Как сохранить хороший слух до старости: упражнения и рекомендации
Народные рецепты. Упражнения, массаж….