flyingfishes.ru
Подкачанные упругие ягодицы – тот результат, к которому нужно в идеале стремиться. Недостаточно просто сбросить лишний вес, потому что вместе с ним уходит объем. Давайте разберемся, как убрать жир с ягодиц и бедер, выполняя комплекс несложных и эффективных упражнений.
Упражнения от Анны Куркуриной
Если задаться целью, то можно с легкостью найти несколько десятков самых различных упражнений, нацеленных на прокачку мышц бедер и ягодиц. Однако не стоит гнаться за количеством или выбирать сложные, трудно выполнимые упражнения.
Главное в занятиях – регулярность и правильность выполнения.
Упражнения для верхней части ног дают нагрузку на ягодичную мышцу, создавая красивый рельеф.
Читайте также
Домашние упражнения для стройных и красивых ног
Давайте сегодня будем делать ноги, а точнее сделаем упражнения для похудения ног. Если вы…
Приседания
- Исходное положение: ноги широко расставлены, колени и мыски слегка развернуты наружу.
- Спина прямая. Опора – на пятку.
- Руки сцеплены в замок и вытянуты перед собой.
Главный секрет упражнения: каждое приседание длится 10 секунд, то есть приседать нужно очень медленно. Таким образом, мышцы получают большую нагрузку.
- Во время упражнения спина должна быть прямой, корпус слегка наклоняется вперед.
- Присед считается выполненным правильно, если бедра параллельны полу.
Точно так же, медленно, нужно распрямляться. Никаких резких движений! Такие приседания хороши тем, что не несут нагрузку на позвоночник (в отличие от приседов с утяжелением). За один подход нужно сделать 10 приседов. Общее количество подходов – 4-5. Перерывы между ними – около полминуты.
- вставая, колени до конца разгибать не нужно, постоянно сохраняется легкий присед;
- мыски и колени всегда чуть развернуты наружу, они не должны менять угол;
- пятки от пола во время выполнения отрывать нельзя.
На правильную технику указывает напряжение, которое появляется в области поясницы, и легкая дрожь мышц бедер и ягодиц.
Отдых после четвертого-пятого подхода – 1 минута. После чего можно переходить к следующему упражнению.
Выпады
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вытянуты вдоль туловища.
- Делая широкий шаг вперед, сгибаем ногу так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, и приседаем, перенося вес тела на переднюю ногу.
- Вторая нога уходит вовнутрь, голень которой, в свою очередь, тоже параллельна полу. Нога не должна напрягаться.
- На протяжении 60 секунд нужно выполнять ритмичные пружинистые движения, приподнимая и опуская туловище над полом.
- Через минуту опорной становится вторая нога и упражнение повторяется.
- Нужно сделать 4 подхода (один подход – поочередная нагрузка на каждую ногу в течение 60 секунд).
- Между подходами перерывов нет.
Читайте также
Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ягодицах
Единственный минус долгих праздников – обилие майонезных салатов, сладостей и жирного мяса, которые нравятся…
Махи ногами
Для рельефа верхней части ягодиц полезны махи ногами.
- Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая. Одна нога остается согнутой, вторую – выпрямить и выполнять махи кверху (прямой ногой).
- Обратите внимание: махи не должны быть очень высокими, основной показатель – поясница, она не должна прогибаться, нагрузка предназначена для мышц верхней части ягодиц.
- Махи одной ногой выполняют 60 секунд, затем ноги меняют.
- Нужно сделать 4 подхода.
Усиливает нагрузку статика: вытянутую ногу оставить в таком положении на 10 секунд, затем продолжить выполнять упражнение.
Предложенный комплекс хорош тем, что даже без нагрузки дает заметный результат за короткий промежуток времени, можно похудеть на 10 см в бедрах за 3-4 недели, при этом, не очень сильно потеряв в весе. Это говорит о правильном распределении нагрузки и методичной работе над рельефом выбранной зоны.
Читайте также
8 упражнений для бедер в домашних условиях
Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о…
Весь комплекс отнимает около получаса. Это очень удобно даже для самых занятых девушек. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. После окончания полезны растяжки для ног в течение нескольких минут, они помогают снять мышечное напряжение.
Читайте также
Растяжка ног
Уверена, — вы знаете, что растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста. Во-первых,…
Не стоит пугаться боли в мышцах, которая неминуемо появится в первые дни. Если занятия будут регулярными, то мышцы скоро «привыкнут», а результат компенсирует начальный дискомфорт.
