Незаметная сидячая изометрическая гимнастика

Офисным работникам отдельный привет! Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Поэтому, не будем доводить себя до крайности и, не вставая со стула, сделаем упражнения из комплекса сидячая гимнастика.

Вместо вступления — бери и делай!

По-моему, все доступно и понятно!

Если же нужны объяснения…

Еще одно применение изометрической гимнастики. На этот раз будут показаны упражнения, которые могут быть использованы людьми сидячих профессий при отсутствии у них поражений сердечно-сосудистой системы.

Похожий комплекс у нас уже был.

Каждое напряжение длится 2—3 секунды у начинающих и 4-6 секунд у тренированных. Некоторые хорошо тренированные спортсмены доводят продолжительность одного напряжения до 8— 12 секунд. Целесообразно в одном занятии использовать не более 4-6 упражнений.

Не следует включать эти упражнения в утреннюю гигиеническую гимнастику, тренироваться сразу после еды и незадолго до сна. Особое внимание нужно обратить на полное, глубокое дыхание до и после каждого статического усилия.

1. Приподнять ноги и выпрямиться. Руками упереться в край кресла, стараясь поднять тело.
2. Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.
3. Ладонями упереться снизу в крышку стола, как бы поднимая ее.
4. Упражнение для мышц ног, рук и спины. Обхватив ножки стула, попробуйте поднять себя.
5. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.
6. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.
7. Упражнение для мышц рук. Уприте кулак одной руки в ладонь другой и с силой давите кулаком на ладонь, стараясь удерживать кисти рук по центру.  Через каждые 4—5 секунд меняйте их положение.
8. Руки «крестом» ложатся на колени. Старайтесь свести их вместе, одновременно с силой сопротивляясь руками.

Несколько замечаний

Изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Есть такой афоризм:

«Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время».

Поэтому, если вы не можете ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время — в транспорте, в очереди, во время долгих переходов на работу… То есть, ее можно применять везде.

Стоите на остановке — сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.

Едете в транспорте: если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень, если сидите — возьмитесь руками за поручень и «поиграйте» на нем как на гармошке, или попробуйте «порвать» его как листик бумаги.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений , одновременно сохраняя деловое лицо.