Привет друзья. Наверняка вы видели эти картинки с тестами в соцсетях. Те, кто занимается йогой — самостоятельно или в группе, наверняка узнали многие асаны — упражнения йоги. Может быть даже знают полный вариант выполнения той или иной позы. И знают, что эти упражнения — совсем не простые.
А вот тем, кто не еще не дошел до йоги, предлагаю пройти этакий тест на йога-пригодность. Во время выполнения теста вам нужно будет засечь время фиксации упражнения. Подумайте, как вам лучше сделать это. Вот и все, приступаем к тестам.
- 1. Тест на глубокие сгибатели шеи
- 2. Тест на верхний отдел разгибателя позвоночника
- 3. Тест на глубокие мышцы позвоночника
- 4. Тест на мышцы задней поверхности бедра
- 5. Тест на большую ягодичную мышцу
- 6. Тест на поясничный отдел
- 7. Тест на косые мышцы живота
- 8. Тест на прямую мышцу живота
- 9. Тест на среднюю и малую ягодичные мышцы
- 10. Чатуранга дандасана
1. Тест на глубокие сгибатели шеи
Лечь на спину, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Поднять голову и зафиксировать ее.
2. Тест на верхний отдел разгибателя позвоночника
Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища, подняли голову и зафиксировали ее. Взгляд в пол, шею не заламывайте.
3. Тест на глубокие мышцы позвоночника
Этот тет на паравертебральные (глубокие) мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище.
Из положения лежа на животе, ноги вытянуты, свод стопы прижат к полу, оторвать грудной отдел от пола и зафиксировать его. Руки можно оставить вдоль туловища, но лучше держать под плечами.
4. Тест на мышцы задней поверхности бедра
Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой на 35-40 градусов прямой ноги.
5. Тест на большую ягодичную мышцу
Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой максимально и согнутой в коленном суставе ноги под углом 90 градусов.
6. Тест на поясничный отдел
Тест на поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище.
Из положения лежа на животе, оторвать от пола ноги и зафиксировать их. Руки — вдоль туловища.
Если все у вас хорошо, посмотрите этот видео ролик, чтобы представлять, как можно дальше развиваться.
7. Тест на косые мышцы живота
Из положения лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки в стороны, прижаты к полу, ладонями вверх. Не отрывая плечи от пола, опустите прямые ноги к полу, стараясь задержать стопы над ладонями., и зафиксируйте это положение. Голова повернута в сторону, противоположную ногам. Это асана — скручивание утробы или джатхара паривартанасана.
Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.
В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров.
8. Тест на прямую мышцу живота
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы на полу, зафиксированы.
Это подготовка к Ардха-навасане.
А теперь посмотрите, как можно развивать дальше это подготовительное упражнение йоги.
9. Тест на среднюю и малую ягодичные мышцы
Из положения лежа на боку, оторвите верхнюю часть туловища от пола, и, придерживаясь руками, поднимите верхнюю ногу на 35-40 градусов и зафиксируйте ее. Повторите все на другую сторону.
10. Чатуранга дандасана
Тест на тоническую функцию мышц рук, туловища и ног, и их координированную работу.
Фиксация нижнего упора лежа, локти прижаты к туловищу.
Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).
Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт.
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста.
Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
Ну вот и все. Получилось? Предложите и своим друзьям пройти этот тест.
![](/mark_r_img.png)