Именно эти упражнения для подтяжки груди у женщин помогут вам сохранить красивый бюст во время сильного похудения. Об этом мало задумываются, но вы должны знать, что грудь худеет, теряет форму и обвисает в первую очередь.
Разминка
Как обычно, тренировка начинается с разминки. В этом комплексе важна последовательность — что за чем разминать. Мы будем разминать мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук. Именно в такой последовательности.
Шея
- Повороты в одну сторону, в другую по 4 раза;
- Полукругом от правого плеча к левому как бы проводя линию подбородком по груди, 4 раза;
- Полукругом по спине, как бы проводя линию затылком, 4 раза. Это упражнение сделать медленнее по темпу, чем предыдущее;
- Плечи оставляем на месте, подбородок с ровно поставленной головой выталкиваем вперед, 8 раз;
- Как Гульчатай, двигаем шеей в стороны право-лево, плечи закрепить на месте, 8 раз.
При выполнении упражнений часто слышен хруст и щелчки в верхнем отделе позвоночника, особенно при выполнении упражнения 3. Это норма, главное делать их максимально плавно.
Смотрите еще на блоге упражнения для шеи и спины
Плечевой пояс
- Плечи вверх-вниз, резко, оба плеча вместе, 4 раза, по отдельности — правое плечо-вверх, левое вниз — 4 раза. Заход повторить 4 раза.
- Круги только плечами назад, 8 раз, вперед 8 раз, руки висят вдоль тела, работать только плечами.
- Резкие отбрасывания плеч назад-вперед, руки вдоль тела чуть согнуты, 16 раз.
- Описать плечами круг вперед-вправо-назад-влево. Руки чуть согнуты вдоль тела, таз остается на месте.
Руки
- Руки разминаем вращением по порядку: кисти, локти, рука от плеча. Если вы знакомы с суставной гимнастикой, то легко вспомните и сделаете. Но если не знакомы — ничего страшного.
Покрутите сначала в одну сторону только кисти — 8 раз, потом — в другую сторону 8 раз. Затем вращайте руки только в локтях — также по 8 раз в одну и в другу сторону, а затем полный круг руками. - Зацепляем руки в замок сзади, грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту
Показатель размятости мышц — ощущение тепла и мягкости в руках.
Комплекс упражнений для грудных мышц
- Это упражнение делайте сначала без бутылок в руках. Постепенно увеличивая нагрузки, добавляем бутылки с водой и доводим до 1,5-литровых.
Разводим руки в стороны на уровне плеч, лопатки свести, ладони вверх, напрячь мышцы грудины — расслабить, напрячь — расслабить, включаем песню на магнитофоне, они обычно по времени около 3,5-4 мин.
Стоим или ходим, но не опускаем рук в течение одной песни до конца. Руки образуют с плечами прямую линию, посматриваем в зеркало и следим, чтобы руки не опускались ниже плеч.
После окончания опустить руки, растереть их, помахать. Будут очень болеть, особенно на следующий день.Кстати, именно с этого упражнения начинает свой комплекс для рук Ляйсан Утяшева, только в более жестком варианте. Если есть проблемы с руками, то посмотрите очень хорошие комплексы вот здесь, вам понравится.
- Сложили руки, как монашки при молитве, или как йоги при намасте, нажимаем силой на ладони, как будто стараемся сместить центр. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо, потом возвращаем в центр, влево — в центр. 8 раз, но с силой.Вы должны почувствовать
- Сложим молитвенно руки, но за лопатками, стараемся максимально развернуть локти. Плавно и медленно. Расслабляем руки. Сделать 16 раз.
- Руки сложили кулак к кулаку, центр находится на родничке между грудями (пардон). Давим на кулаки, перемещаем центр вверх вниз через силу, должны напрягаться мышцы возле подмышек, чуть спереди. Лопатки сведены максимально.
- Опустить руки вдоль тела. На вдохе напрячь грудь, как будто выпячивая ее вперед, а плечи чуть отводя назад. Сначала обе груди вместе, потом по одной, на выдохе расслабляем мышцы груди и спины. Сделать 16 раз.
Смотрите еще на блоге упражнения для груди:
Тренажер для груди
Упражнения для увеличения груди
Обязательно сделайте эти упражнения для груди, даже если вы сейчас не видите особых проблем с грудью.
![](/mark_r_img.png)