flyingfishes.ru
Здравствуйте. Прежде, чем мы начнем делать упражнения для увеличения груди, стоит оговориться. Начнем с одного важного момента, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь.
Можно ли с помощью упражнений добавить размер груди
Вы не должны путать понятия грудные мышцы и понятия молочные железы.
В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение.
Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально.
Упражнения поднимут грудь, и увеличат объем груди в целом, придадут тонус мышцам, эффектный внешний вид, но физические нагрузки никак не увеличивают объем желез.
А вот с размером бюста, скорее всего, придется примириться, а за форму можно побороться. Когда ослаблены грудные мышцы, бюст удлиняется и ослабевает.
Улучшить форму и добавить пол-размера можно при помощи гимнастики. Полезно плавание, особенно брасом и упражнение с отягощением.
Упражнение «ВОСТОК»
Необходимо сесть на стул или стать у стены. При этом спина должна быть ровной. Она должна быть прижата к абсолютно ровной поверхности.
Соедините ладони перед собой на уровне груди. Сжимайте ладони так, чтобы грудные мышцы напряглись.
Удерживая такую позицию, досчитайте до 10, затем выдвинете ладони перед собой сантиметров на 5. Снова начните считать до 10, затем выдвинете ладони вперёд ещё сантиметров на 5 и так до тех пор, пока сможете держать ладони вместе.
Закончив упражнение, расслабьтесь, встряхните руками и повторите упражнение ещё пару раз. Грудные мышцы должны быть максимально напряжены.
Таким образом, выполняя данное упражнение, обратите своё внимание в большей степени на мышцы, а не на ладони.
Стена
Находясь в дверном проёме, встаньте так, чтобы ваши руки упирались в косяк.
Давите на стену, как — будто хотите сдвинуть её с места.
Выполняйте это упражнение в течение минуты.
Затем наклонитесь в проём, чтобы увеличить давление на грудь и продолжайте давить на стену ещё минуту.
Давление, оказываемое вами на стену, должно быть максимальным.
Стена-2
Упражнение такое же, как и предыдущее. Меняется лишь место нахождения. Располагаемся непосредственно у стены и оказываем на неё давление.
Нужно сделать 3 подхода по 2 минуты.
Упражнения выполнять медленно, даже очень медленно.
Смотрите еще «Изометрическая гимнастика для женщин»
Лыжница
Нужно взять гантели в руки и воспроизводить движения лыжницы, отталкивающейся двумя палками сразу. Спина прямая.
Движения необходимо делать медленно.
Плавно, от бедра, поднимите руки с гантелями к себе, зафиксируйте их на несколько секунд в таком положении и также плавно опустите.
Сделать 3 подхода по 6 раз.
Отжимания от пола
Одним из действенных упражнений на грудь давно принято считать отжимания от пола.
Ладони поставлены чуть шире плеч, а ноги вместе или немного расставлены.
Выполнять нужно 3 подхода 15-20 повторений.
Изначально может быть тяжело сделать такое количество отжиманий подряд.
Первые время пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колена. Выполнять отжимания необходимо в умеренном темпе.
Жим лежа
Самым эффективным упражнением для укрепления грудных мышц любой тренер по фитнесу назовет жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину грудной клетки.
Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы, тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать большие акцент наверх.
Выполнить нужно 3 подхода 8-10 повторений. Выполнять жим необходимо в умеренном темпе.
Разведение гантелей
Еще одно очень эффективное упражнения, которое разделяет и придает четкую форму бюсту, — это разведение гантелей.
Это упражнения также как и жим, можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном вверх. 3 подхода 15-20 повторений. Выполнять разведения гантелей нужно в умеренном темпе, гантели не должны быть слишком тяжелыми.
Выполнять упражнения для увеличения груди надо 2-3 раза в неделю, такое количество нагрузки дает хорошие результаты.
Никогда не занимайтесь два дня подряд, между тренировками интервал должен быть 2-3 дня, так как мышцам надо восстанавливаться.
И последний совет: Для сохранения упругости и улучшения кровообращения полезен холодный душ и растирание щеткой.
Я не Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез.согласен! Сиськи нельзя прокачать — ни какими-либо диетами, ни сложными тренировками.
Когда-то в одном популярном теле-шоу показывали ролики, где мировые звезды применяют упражнения, которые указанны в статье. Сначала я думала, что это просто реклама. Но прочитав про эти упражнения более подробно изменила свое мнение. Наверное с их помощью можно подтянуть не только грудь. Все же стоит их попробовать на себе.
Конечно же попробуйте!
Жимы гантелей и штанги также очень эффективно выполнять на наклонной скамье. Мне еще очень нравится тренажер «Бабочка»
Грудь — это гордость любой женщины, но вот после родов она отвисает.Хочется. чтобы форма груди стала хотя бы прежней. Я думаю, что упражнения с гантелями больше подходят для укрепления мышц груди. Обязательно с понедельника начну заниматься
Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста.
Именно об этом и говориться в начале статьи, Эльвира. Тренировками можно придать тонус обвисшей груди. За счет того, что укрепляется верхняя часть груди, сосок начинает смотреть немного вверх, бока под мышками становятся упругими и тоже как бы натягивают округлости груди. Меняется форма. Для рожавших женщин это очень актуально. Для молодых девушек здесь важна мера, не увлекайтесь. А то еще и похудеете.
Я не согласна! Сиськи нельзя прокачать — ни какими-либо диетами, ни сложными тренировками. Может показаться, что они стали немного больше, но это только фантазии. Просто после месяцев тренировок вам хочется, чтобы так было, отсюда и кажется. На самом деле если их рост закончен, то он закончен.