Как избежать переедания и научиться держать аппетит под контролем

Переедание, ведущее за собой ожирение – проблема большого количества людей. Но есть способы, как избавиться от переедания, вернуться к обычной порции еды и уменьшению калорий.

Причины переедания

Переедание – это нарушение приема пищи, поглощение большего объема еды, невозможность себя остановить.

Причины излишнего приема пищи:

• Не способность желудка ощущать изменения объема еды;
• Желудок сильно растянут, поэтому требует много еды;
• Руководство пищи над человеком. Человек смотрит не на полезность продукта, а на его привлекательный внешний вид.
• «Заедание» стресса, трагических событий.
• Нередко еда становится утешением при заниженной самооценке.

Если наступает сбой в еде, то появляются неприятные последствия в виде увеличения веса, невозможности похудеть, плохого сна, бесконтрольного приема пищи без чувства голода, вздутия живота, изжоги, депрессии.

Опасные последствия переедания

Но главной опасностью является большая нагрузка на сердце. Ведь сердце должно снабжать кровью все увеличивающийся объем тела, работать с удвоенной силой.

Печень также изнывает от нашего бесконтрольного перенасыщения едой. Так постепенно все органы и клетки начинают страдать от неправильного поведения человека.

Читайте также
Что вас заставляет есть — чувство голода или привычка жевать
А давайте-ка прикинем, почему нас так тянет на кухню, стоит…

Большую долю дискомфорта испытывает и ЖКТ. На желудке появляется тяжесть, которая мешает нормально жить и работать.

Чтобы не довести себя до ожирения, пора найти методы, как самостоятельно себя остановить. Врачи советуют выходить из-за стола испытывая легкое чувство голода. А также при наступлении голода выпить воды, чтобы послать мозгу сигнал, что желудок сыт.

Чрезвычайно опасно детское переедание, в котором виноваты родители. Даже если малыш отказывается от еды, они начинают его пичкать во время игры, просмотра телевизора.

Так появляется вредная привычка есть всегда и везде. По этой причине на улицах появилось много детей с лишним весом.

Прислушайтесь к себе

Важно научиться понимать, почему вас тянет на кухню. Задайте себе эти вопросы, прежде, чем проглотить кусочек.

Физиологический голод или психологический?

Физиологический голод наступает через 4-5 часов после еды. Организму необходимо насытить себя питательными веществами. Если вы действительно голодны, тогда приступайте к трапезе.

Читайте также
Правильное питание для женщин
Каждая женщина, которая хочет чего-то добиться в жизни и выйти замуж за достойного человека, следит за рационом своего…

Психологический или компенсаторный голод – это наша защитная реакция на неудачи, дефицит любви, нехватку общения. Он может появиться даже после обильной трапезы или нахлынуть внезапно. Здесь надо выработать комплексный подход. Возможно придется обратиться к специалисту.

Голод или жажда?

При ощущении голода надо выпить стакан воды. Вода сразу уменьшит желание перекусить. Что выпить: чай или воду? Только чистую воду, хотя соки, морсы тоже могут сбить аппетит.

Голодный человек не выбирает

Голодному человеку важно что-то съесть. А от скуки или отвлечения себя от проблем хочется есть все подряд. Здесь поможет только жесткое ограничение собственного желания.

Советы от переедания

Остановить переедание помогут советы, которые реально работают.

Строго по часам

Необходимо приучить себя и свою семью соблюдать режим питания. Это важно для того, чтобы ЖКТ был готов к правильной переработке пищи.

Перекус

Чтобы заглушить чувство голода, выбирайте полезный перекус. Для него надо выбрать такие продукты как йогурт, фрукты, орехи, сухофрукты.

Выбирайте границы порций

Размеры порций должны быть в пределах небольшой тарелки. Чтобы видеть, что тарелка полна еды и испытывать удовлетворение, берите детскую тарелочку. Так вы обманете свой мозг, видя глазами большой объем продуктов на тарелке.

Все мысли только о еде

Не ешьте у телевизора или читая книгу, так вы просто не заметите чувство сытости. Будете просто наполнять желудок любой едой.

Жевание 33 раза

Смакуйте пищу, а значит приготовьтесь пережевывать каждый кусочек 33 раза. Много раз пережеванная пища даст удовлетворение от вкуса и обилия, а также поможет желудку ее переварить.

Цвет посуды

Чтобы цвет посуды подавлял аппетит, удерживал от гастрономического излишества, выбирайте цвета столовой посуды: сиреневый, темно-синий, голубой, зеленый, коричневый и черный.

Ароматы для подавления аппетита

Чтобы оградить себя от переедания, капните на салфетку аромат мяты, цитрусовых, ванили, сандала, бергамота, тогда вы лишнего не съедите.

Меньше приправ

Специи и пряности разжигают аппетит. С ними вы не придете к ощущению насыщения. Знайте меру!

Что делать, если переел

Нарушение правил питания грозит человеку расстройством ЖКТ. Это колики, тошнота, тяжесть, метеоризм, изжога. После переедания человека мучает общая разбитость, ему не хочется двигаться, а только лежать.

Без ежедневной физической нагрузки масса тела еще больше начинает увеличиваться. Вслед идет депрессия, бессонница и другие неприятные явления.

Что делать при разовом переедании

В Дни рождения или на свадьбе, когда стол ломится от угощений – трудно удержать себя от соблазна все попробовать. Результатом такого пиршества становится ухудшение самочувствия, появление тошноты. На этот случай при себе надо иметь таблетки.

Как избавиться от тошноты? Чтобы убрать неприятные ощущения надо выпить: Мезим, Фестал, Панзинорм, Эрмиталь или Дигестал.

Чтобы нормализовать деятельность ЖКТ, следует принять активированный уголь: 1 таблетка на 10 кг веса.

Можно выпить стакан воды с ломтиком лимона. Обязательно надо выйти прогуляться или чем-то заняться по дому, но не лежать.

Еще одна проблема, которая подстерегает переевшего человека — это отеки. Спастись от отеков поможет разгрузочный день, который должен последовать вслед за праздничными излишествами.

Проведите хотя бы один день на яблоках и кефире, тогда вы почувствуете облегчение, да и лицо приобретет былую свежесть. В течение дня за шесть приемов выпейте 1 литр кефира, съешьте 1,5 кг яблок.

Что делать после переедания? Если переели, выпейте чай с имбирем, он отлично поможет перевариванию пищи. Если даже после 12 часов от пиршества живот продолжает болеть съешьте банан или рисовую кашу, сваренную на воде.

Хроническое переедание

С разовым излишеством в еде все ясно, а как избавиться от хронического? Хроническое излишество нагружает не только почки, печень и сердце, но и ведет за собой желчекаменную болезнь, панкреатит, холецистит.

Кроме этого, человеку грозит преждевременное старение, нарушение гормонального фона, бесплодие. Мужчины начинают испытывать проблемы с эрекцией.

Не зная о таких последствиях, человек продолжает много есть. В результате получает сильные боли в животе. Когда днем и ночью болит живот, тут уже не до еды. Надо срочно принимать меры.

Если боли появляются ночью, когда вы находитесь в горизонтальном положении, возможно у вас имеется гастрит или язва. С этим шутки плохи.

Если боли не слишком сильные, то выпейте ромашковый чай, выйдите погулять. Вздутие устранит Эспумизан. Тяжесть уберут Гастал и Мезим.

Берегите поджелудочную железу

Гастрономические излишества, малоподвижный образ жизни нарушают работу поджелудочной железы. Работая на износ, этот орган начинает воспаляться, награждая нас панкреатитом.

Симптомы панкреатита: тупая или острая боль в правом или левом подреберье, но может появиться и середине грудины — в зависимости от очага воспаления. Если воспалена вся железа, то образуется опоясывающая боль.

Часто наблюдается подъем давления, повышение температуры, побледнение лица. Потом появляется рвота, икота или тошнота, одышка, распирание в животе, понос (или запор).

Чтобы не заработать себе проблему с поджелудочной, необходимо придерживаться правильного питания:

• Каждые 4 часа есть маленькими порциями (200 г за раз).
• Мясо, сыр, рыбу дополнять легкими гарнирами и овощными салатами, заправленными растительным маслом.
• За один прием не есть более трех продуктов.

Эти правила дадут возможность выделять нужное количество ферментов для полного переваривания пищи.

При разовом переедании решить проблему поможет Панкреатин. Именно с этой таблеткой в ЖКТ поступает партия ферментов, способных справится с жирными блюдами, заправленными майонезом.

Примерно через 20 минут после начала застолья примите таблетку Панкреатина или его аналог. Он поможет переработать всю пищу в энергию, поэтому жир не отложится на ваших боках. (Есть импортные аналоги, но они дороже отечественного Панкреатина).

Читайте также
Питание йога — как оставаться чистым духом и телом
В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под…

Как перестать переедать. Видео

Посмотрите этот видеоролик. Очень грамотная девушка видеоблогер дает 12 советов, которые помогут избежать передания и умерить необоснованный аппетит.

Напоследок: я уверена, теперь у вас есть четкий план, как избавиться от переедания. Эти советы помогут вам оставаться здоровыми после любых застолий. Воспользуйтесь ими, чтобы праздники были для вас не проблемой, а счастливыми днями.