Система здоровья академика Амосова для преодоления старости и болезней

Всем мое приветствие! Ученые борются за продление жизни человека. Не важно, сколько прожить лет. Важно жить без лекарств и болезней, не стареть, а наоборот, становиться все активнее и моложе. В этом поможет система здоровья академика Амосова.

Три «кита» академика Н. М. Амосова

Гениальный врач дожил до 89 лет без болезней и лекарств. Он утверждал, что каждый человек может забыть о болезнях, если возьмет ответственность за свое здоровье. Не стоит надеяться, что кто-то подарит вам здоровую жизнь. Просто надо уже сейчас встать с дивана и начать двигаться к здоровой активной жизни, опираясь на три «кита», которых «нашел» академик. Именно они помогли ему оставаться в строю до преклонного возраста.

• Первый – рацион с малым количеством жиров, но с ежедневным введением в рацион 300 г овощей и фруктов. Вес всю жизнь должен быть таким: рост минус 100.
• Второй – 20–30 минут в день делать зарядку или 1000 движений. Будет отлично, если будете делать зарядку, взяв в руки гантели по 2-5 кг. В качестве добавки ходьба быстрым шагом примерно 1 км.
• Третий – умение властвовать собой, своей психикой.

Определение степени натренированности

Чтобы быть здоровым, необходимо давать своему телу достаточную нагрузку. Чтобы определить достаточность нагрузки, необходимо считать удары пульса.

Важные правила тренировки:

• Постепенное прибавление уровня и длительности нагрузок. Не надо спешить.
• Чтобы избежать дряхлости, надо тренировать ССС.
• Перед гимнастикой по ударам пульса и после зарядки можно оценить здоровье сердца.
• Основное правило: частота пульса после нагрузки должна быть в два раза больше, чем в покое, но не чаще 140 ударов в минуту.

Оценка тренированности

У мужчины ниже 50 ударов в минуту – отлично, 65 – хорошо, 65–75 – средне, выше 75 – скверно для здоровья. Для женщин и молодых парней этот показатель больше на 5 ударов в минуту.

Читайте также
Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия
Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать…

После подсчета пульса в покое поднимитесь на 4-ый этаж, снова определите пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – средне, выше 140 ударов в минуту – очень плохо. Тренировку придется начинать с малого количества движений.

Оценка тренированности по приседаниям

Стоя сосчитайте пульс. Затем медленно 20 присядьте с широким разводом коленей. Снова определите пульс. Превышение на 25 % и менее – отлично, от 25 до 50 % – хорошо, 50–75 % – средне, более 75 % – очень плохо.

Комплекс упражнений от Амосова

Ежедневная гимнастика с постепенным наращиванием нагрузки, принесет пользу вашему здоровью, приведет в норму даже больной позвоночник. Начинать надо с 10 повторов, постепенно довести до 100. Всего надо выполнять 10 упражнений.

1. Наклоны вперед. Коснуться пола пальцами или ладонью Голова наклоняется вслед за туловищем вперед-назад.
   
2. Наклоны. Наклоняясь вправо, левая рука тянется к подмышке, правая идет по туловищу вниз. Можно выполнять с гантелями.
   
3. Руку завести за спину, тянуть к противоположной лопате. Голову поворачивать в такт.
4. Руки сцепить, делать развороты вправо-влево, голову поворачивать вслед за руками.
5. ИП – стоя, колени прижимать к груди поочередно.
   
6. Лечь животом на табурет. Прогибаясь в пояснице, поднять верхнюю часть туловища.
7. Приседания.
   
8. Отжимания.
   
9. Подскакивать высоко на каждой ноге.
   
10. Березка с забрасыванием ног за голову.
    

Выполнив упражнения по 100 раз, вы получите 1000 движений. На выполнение комплекса уходит всего 25 минут.

Про еду, гимнастику и управление психикой

Амосов считает, что из-за стола нужно вставать полуголодными. Если после еды вас потянуло в сон, значит вы съели лишнего. Придется уменьшить порцию.

Ежедневная зарядка — обязательное условие здоровья. Всего 25 минут в день и вы здоровы. Не кивайте на возраст. Сам Амосов в 40 лет начал заниматься по разработанной системе, а потом всю жизнь работал без устали. Не делайте себе поблажек.

Не давайте волю эмоциям, учитесь управлять своей психикой! Всплески адреналина сжигают человека изнутри. Справиться со стрессом поможет дыхательная гимнастика и активные движения. Физкультура сжигает излишки адреналина, освобождая сосуды от спазм. Не бегите в поликлинику при первом же недомогании. У вас есть гимнастика и советы доктора Амосова.

Путь к долголетию

Система оздоровления кардиохирурга очень простая:

1. Не переедать, правильно питаться.
2. Делать зарядку.
3. Держать себя «в узде», уметь расслабляться. Властвовать собой намного труднее, чем заниматься физкультурой, но это необходимо, чтобы продлить себе жизнь при хорошем качестве.

Амосов большое внимание уделял сну. Во время сна организм получает расслабление и отдых. Если вы засыпаете без снотворных – то нервы в порядке. Если нет, надо научиться быстро засыпать. Амосов выработал свою технику засыпания:

• Лучшая поза для засыпания — лечь на бок. Начать постепенно расслаблять мышцы. Первыми подвергаются расслаблению мышцы лица.
• Потом перейти к расслаблению рук, ног, спины, пока тело не станет «чужим».
• Далее надо избавиться от навязчивых мыслей. Необходимо переключиться на дыхание, перестать им управлять, просто следить за ним словно со стороны.
• Если сон не наступил, просто лежите не двигаясь.

Читайте также
Правила здоровья Кацудзо Ниши для здоровья и долголетия
Каждый человек желает найти действенный путь к накоплению и сохранению своего здоровья. Знаменитый…

Напутствия доктора

Кардиохирург считал, что долголетие должно приносить человеку радость от здоровья и полноценной жизни.

Читайте также
Сколько в день нужно ходить пешком женщине для здоровья и похудения
Передвижение пешком для многих людей — настоящая «роскошь». А ведь пешее передвижение поможет укрепить…

Чтобы жить долго, уникальный врач оставил свои заповеди здоровья:

1. Если сердце здоровое, то ежедневно 30-45 минут посвящать гимнастике (1000 или 1500 движений, из них 500 – с пятикилограммовыми гантелями).
2. Бег — 2-3 км или 1 час быстрой ходьбы.
3. Предел ударов пульса для молодых — 140, для пожилых -120 ударов в минуту. Давление в любом возрасте не должно превышать 140/80, пульс в покое — 60-70 ударов.
4. Рацион: сырые овощи и фрукты – до 500 г, молоко, творог, мясо — 50-100 г. Животные жиры исключить. Соль, сахар – минимальное количество. Хлеб — не переедать.
5. Вес человека в любом возрасте: рост минус 100-105.

Витаминная смесь для укрепления иммунитета

Преодоление старости — главная мысль его книг, в частности — «Эксперимент по преодолению старости». Знаменитый хирург говорит, что врачи только лечат болезни, а за здоровье и долголетие надо биться самому, то есть больше двигаться, ограничивать себя в еде, хорошо спать.

Еще одна рекомендация великого врача поможет отдалить старение организма. Приготовьте по его рецепту витаминную смесь, которая получила название – «Витаминная паста».

Для ее приготовления купите темный изюм, курагу, инжир, чернослив, ядра грецких орехов, мед, лимон вместе с кожурой. Все продукты возьмите по 350 грамм. Хорошо их промойте, просушите, лимон подержите в горячей воде, оботрите бумажным полотенцем.

Ингредиенты измельчите в блендере, перемешайте деревянной ложкой, переложите в стеклянную банку с крышкой.

Все подробности приготовления рецепта, вы найдете в этом видео.

Т

Храните пасту в холодильнике, принимайте ее два раза в день: утром за 25 минут до завтрака, запивая водой или молоком, и вечером перед отходом ко сну.

Детям в возрасте от 4 лет можно давать по 1 чайной ложке также утром и вечером.

Напоследок: система здоровья академика Амосова поможет сохранить здоровье на долгие годы, да и старость никогда не наступит. Главное, побороть лень и уже сейчас заняться собой.